提问：你今天的早餐吃了啥？
很多人不知道一些看起来健康又营养的早餐搭配，实际上营养可能不合格。
小编总结了 TOP 5 同事们最爱吃但是
营养不合格还容易长胖
的早餐，看看有没有你一直在吃的。
纯牛奶配鸡蛋，很多人觉得会非常健康，毕竟这俩单独拎出来都是顶呱呱的食材。
但是如果你早餐只吃这些，就别怪早上精神不足乏力，
大早上被领导骂，看谁都不顺眼，没到午饭就饿的想吃掉一头猪！
因为这份早餐里缺少碳水！
如果短期内你要减脂减肥，吃一段时间是没问题的。
但是如果长期吃，没有吃其他的主食，吃不饱是小问题更容易低血糖，遇上出差、考试，
轻者大脑宕机，重者直接晕倒在地铁上
。
如果你就爱这么吃，可以增加一份碳水比如：
全麦面包、玉米等主食补充能量，
这类谷物类食物可使身体得到足够的碳水化合物还有利于提高工作效率。
咱中国人的传统早饭里必然少不了咸菜配稀饭，但是在不挨饿的年代里咸菜配白粥真的不推荐！
这样吃虽然没有摄入油脂，但是要蛋白质没蛋白质，要营养没营养，要钠却很多。
酱菜不仅盐高营养价值也远不如新鲜蔬果，不建议经常吃。
如果你就爱这么吃，可以增加一份碳水比如：
考虑换成杂粮粥+白煮蛋+素拌菜+一杯牛奶
（注意不要把素拌菜给我换成隔夜菜！）
作为我们中国人早餐的标配，豆浆油条必须在C位
注意咯，爱吃豆浆油条的你如果长胖了可别怪午餐、晚餐、奶茶和小蛋糕了。
因为油条是的妥妥碳水+脂肪的热量炸弹，一根油条的热量大概有 272Kcal，相当于吃 2 碗半米饭，
经常吃不仅容易发胖还可能引起其他毛病
。
如果你就爱这么吃，
建议一周不超过 1 次，
如果早餐吃了比较油腻的食物，那当天的午、晚餐都要尽量清淡，
还要多补充蔬菜，最后要将甜豆浆换成不加糖的豆浆。
是谁，早餐最爱吃梅干菜烧饼、酱香饼、手抓饼这些！
是小编我自己
