营养师告诉你越吃越瘦的秘诀，这些食物助你燃烧脂肪！

本文转载自公众号新鲜日本

（ID：XinxianRiben）

你还在节食减肥吗？快抛弃那种伤害身体又容易反弹的方法吧！其实有很多食物不仅不会让人变胖，而且会越吃越瘦。

日本营养师表示，最健康、最适宜的食品是高纤维、水分丰富、卡路里低的食物，并且未加工的食物更容易燃烧脂肪。

为了更苗条健康的身材，赶紧让我们来看看越吃越瘦、燃烧脂肪的食物都有哪些吧！

01、糙米

这些高纤维和蛋白质含量丰富的全粒谷物，不仅适合和所有蔬菜做成沙拉，还能持续数小时的饱腹感。

02、鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等

脂肪含量少的肉类

肉中的蛋白质不仅能够促进肌肉的成长和修复，而且是构成肌肉的重要营养成分，能让肌肉能够燃烧更多的卡路里。所以作为燃烧脂肪的燃料还是很理想的。

03、肉桂

血糖值的上升会积蓄多余的脂肪，因此减轻体重会更加困难。但肉桂与胰岛素活动相似，会使碳水化合物和糖的代谢发生改变。营养师说：“摄取肉桂的话，代谢需要多余的能量，所以能燃烧卡路里，加速代谢。”

04、高丽参

促进代谢速度，使脂肪燃烧，一整天精力充沛。吃参的话，最简单的就是泡茶喝了。

05、姜

新鲜的生姜根中富含有益的营养成分，有调理肠胃的作用。另外，对于降低炎症和胆固醇也有很好的促进作用。燃烧脂肪，缓和肌肉疼痛，降低心脏病的风险等，生姜的好处还有很多呢。

06、姜黄

姜黄能加快代谢速度、燃烧脂肪，不仅有助于减轻体重，还能降低胆固醇。

07、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝的卡路里低，维生素和矿物质含量丰富，备受欧美人喜爱。富含的锰元素，是将食物转化成能量的不可或缺的矿物质。还有抗氧化的作用呢！

08、黄瓜

黄瓜富含的高纤维和低卡路里，对消化系统很有好处。另外还含有抗氧化物质黄酮、酮塞汀，有助于抵抗消化器官的内部炎症。黄瓜中镁的含量也很丰富，可以给消化道粘膜补充水分，有助于预防便秘。

09、巧克力

不要怀疑你的眼睛，黑巧克力也好，牛奶巧克力也好，确实有助于节食顺利进行。含有抗氧化物质的巧克力，可以摄取获得饱腹感的脂肪。但是不要贪多哦。

10、豆类

减轻体重的重要食品是豆类。因为不溶性纤维的含量高，能让人持续数小时的饱腹感。而且有助于缓解便秘。

11、蘑菇

蘑菇中含有和盐一样味道的谷氨酸。在三明治中加入生或烹调的蘑菇，可以减少盐分的摄入。也可以代替薯片和坚果作为零食吃。

12、谷物面包