昏昏欲睡，总觉昨晚睡不够？苦不堪言，觉得全世界都跟自己作对？如果你有这种症状，千万别觉得孤独，因为根据美国疾病控制和预防中心最新的调研显示：至少三分之一以上的美国人不能按常规建议的那样，每晚保证至少七小时的睡眠时间。
少于七小时的睡眠时间会影响人体新陈代谢、体重增加、各种慢性疾病都具有高风险，而且缺少睡眠也会不论是成年人还是小孩，常常做出跟自己意愿相违背的事情。但是，为什么会有这么多人睡眠不足呢？原因很多，其中一个就是我们不能合理、有节制地安排自己的工作和玩乐时间，不是工作忙过了头，就是玩得过high，最后的结果是导致身体机能很难调节过来进入规律的睡眠；另一个原因就是想法太多负担过重，总是通过减少睡眠时间来做更多的事情。
有人可能认为睡眠只是一种可选择性的行为，然而人的身体却比意志更清楚它的睡眠需要，而且会通过传达信号的方式希望人能采取改变的方式。如果你认为获得适量的睡眠时间对健康是至关重要的，美国国家睡眠基金所提出的一些“关于健康睡眠的提示”可能会对您有帮助。
睡个安稳觉可能取决于卧室墙壁的颜色
兴许你会对此心生质疑：闭上眼睛的时候色彩还能产生影响？这正是美国睡眠医学会成员Deborah Burnett多年来研究的主题：为什么色彩和光线会对人的睡眠产生强烈影响？她提出：人的身体进入深度睡眠前会有一个自我预备的阶段，在预备阶段里身体会自动将外部环境因素（包括色彩和光线）、生物钟的节奏及地球24小时明暗周期三者同步协调起来运转。
英国Travelodge连锁酒店在对超过2000名住客做了调查后，得出的结论是：
A、最能提升睡眠质量的颜色是蓝色。
B、黄色以其给人温暖生命体验的品质被认为拥有理疗效应。
如果卧室的全部墙面都用黄色会过于刺激，黄色本身明度就是最高的，故不适宜用纯黄或加白的黄色。加灰将明度调低后的黄色会是较好的选择，同时用深灰的物件及饰品来综合。
C、以自然头号色著称的绿则因其冷暖皆宜的色彩地位，被认为对滋养身心有果效。
D、向来被人们认为最有激情的红色却被焦糖色果断代替。接受调查者表示：在焦糖色的卧室里他们更容易进入深层次的情感体验，从而激发身心的热烈激情。
跟焦糖色完全不同的是，人们在白色、米白色和奶黄色的卧室里，则可能工作不停，经常带着工作的状态上床入睡。而紫色则因为它具有的创造性特征而被认为用于卧室会让人大脑更兴奋而不能入睡。
怎样用颜色“引诱“睡眠？
美国著名色彩专家Kate Smith也认为改变卧室墙壁的颜色可以是另一种提升睡眠质量的选择。
Kate Smith说：Travelodge酒店的调查结果一点不让人意外，蓝色被认为是促进睡眠的头号色，跟它与人在睡眠状态中的特质最为接近：意念平息，身心安静。虽然目前科学对风水现象还不能做出合理解释，但风水先生也会建议人们用蓝色来营造家居平和宁静的空间。
作为从业四十多年的资深色彩专家，Kate Smith提醒大家：在选择蓝色的时候一定要充分考虑到色彩的明度和纯度！因为蓝色有很多种，除了纯蓝，还有加白、变灰、加黑及蓝与对立色橙相调和的各种蓝，并非所有蓝色都能满足一个人的情感需求，也并非每种蓝色都能创建你想要的卧室氛围。
这里为大家提供5点简易为卧室选色的方式：
1、冷色要比暖色好
从色轮上我们很容看到：冷色指的是蓝、绿和紫，比起暖色红、黄、橙，冷色显得更宁静。
2、低纯度色比高纯度色好
高纯度的颜色通常更有活力，低纯度颜色则比较柔和，米色、灰色和中性色都属于低纯度色。
图左至右：蓝色的高、较低、非常低三个纯度比对
3、色彩的低对比要较高对比好
在明度跨度不大的色彩中选色，以减少色彩之间的强烈对比，这会更适合卧室的用色选择。
明度对比低的蓝色卧室
明度对比高的蓝色卧室
4、单色配色方案及邻近色配色方案更为适合
单色配色方案指引图：蓝
邻近色配色案指引图：黄绿+绿+蓝绿
*两种配色方案的定义及图片指引，请参考上一期文章《色彩是设计强有力的工具》。
5、色彩的材质表面柔和平滑比纹理粗糙图案复杂好
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