人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。
研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。
权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德
舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。
牵拉面部皮肤,产生皱纹。
缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。
肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
背部、头颈压力大,习惯性驼背。
限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
综合睡姿利弊分析:
如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。
如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。
建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。
有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。
把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。
1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。
2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。
3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
刚刚,辽宁省副省长刘强落马!
“偷偷”干了这件事,这位工商局长火了!
坏了,国际组织把中国的这个“秘密”告诉了全世界!
(来源:“生命时报” ID:LT0385)
主 编丨杨鸿光 编 辑丨蔡静