如何安排自己的训练就决定了你能否取得自己想要的健身结果，因此训练计划绝对是健身的重中之重。我们昨天讲的计划是更倾向于力量增长（stronglifts 5乘5），而目前更大部分的训练者其实是以形体为目的在训练的，虽然不一定是健美爱好者，但其实遵循的训练原则很大部分都是源于韦德训练法则，而韦德训练法则在训练安排上有一个重要的基础就是分化训练，这也是目前宽泛意义上 ，对于没有太对专项性追求的健身爱好者所采用的安排器械训练的方式。
没有人可以一开始健身就找到最适合自己的完美计划，都需要经历一个入门到中级到上级的过程。虽然具体时间的长短因人而异，但在循序渐进的基础上，根据自己一路走来的训练经验跟本体感受进行判断才是更合适的方式。
依据韦德训练法则，最主要的分化训练安排有以下几种，从基础的全身分化开始一直进阶到上下肢两天分化，再到推拉腿三天，最后到四天跟五天分化。基本上在通常为一周的循环里全身的各个肌群都会起码受到一次的训练刺激。每个方式之间并没有优劣或者绝对意义上的难易程度，也不存在最完美的训练计划，不要局限于某一种才是更正确的做法。（默念三遍这句话）而你在安排计划前一定要考虑到自己的训练经验，日程安排，目标以及恢复能力，现在你审视一下自己正在执行的计划是否真的符合这个要求，是否真的适合自己，还是说其实你自己也不知道？
训练其实真的不是那么难的事情，基本上一个正常的训练者，学会动作怎么做，然后有一个合适的训练计划，接着只需要按照计划去执行，一周在健身房出现3-5次就可以取得一个好的结果（好的定义为达到平均以上的效果）
可为什么现在健身对于普通训练者都变成了这么难的一件事呢？我觉得非常非常重要的一点就是他们根本就没有使用一个合适的训练计划，可能连过得去都不算。
之所以会这样我觉得除了自身因素，跟外部因素也不无关系。如果不选择去参加专门的培训，那么一般来说健身爱好者会分别从线上，比如app，公众号，微博，网站，或是线下，比如身边的朋友，健身房遇到的人，从这几种渠道来获取知识。
而大部分普通爱好者使用的训练计划，要么就是很多健身app上设定的基本上只适合初学者或者家庭健身，照着做一段时间就难度不足的计划。要么就是各种网络流传的健美大神，，职业选手所采用的训练量极大充满了各种高级训练技巧的训练计划，却没有一些真正行之有效的，适合夹在小白跟高手之间的训练者使用的计划。而在线下，私教水平参差不齐，不买私教课愿意帮助你的教练不多，买了私教可靠的也不多，而健身房里不少练得不错的训练者又不一定具备指导的能力，更不要说帮你设计一个合理的训练计划了（即使有能力显然你也没法要求别人义务援助）因为可能他们所掌握的很多知识也只是过时的经验科学。
的确，健身不管放在哪个训练者身上，都难免需要经历一个试错的过程（跟一般训练者相比我算是好学算是投入很多时间精力了，但却依旧走过不短时间的弯路，但我却并不觉得这不值得），因为没有尝试过，没有人会知道什么东西更适合自己。但这个试错也应该是在一个合理的范围之内，起码用的都是还不错或者过得去的训练计划，再从中找到一个对自己更好的。鉴于我刚刚所说的健身现状很多国人其实采用的根本就是糟糕或不合适的训练计划，那么不要说试错了应该坚持没多久就放弃健身了 。
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