文稿900字，阅读大约需要1分钟
头条号签约作者
公众号/微博：营养师顾中一
北京友谊医院营养师，北京市营养学会理事
清华大学公共卫生硕士，华西营养专业毕业
代表作《顾中一说：我们到底应该怎么吃》
昨天给大家送了一波福利，感兴趣的朋友可以去看看。
大家贡献了很多少油又美味的菜肴做法，记得为自己喜欢的菜肴点赞哈，一小时后统计最终结果。点击进入原文【有福利】值得收藏的减肥食谱？倒不如……
关于提高性能力的食物，俗称“春药”,民间有很多偏方，大多都是以形补形的原理，但是效果你懂的。
目前被认为具有性唤起功能的物质，主要有性激素、肾上腺受体拮抗剂或是可以调节大脑神经递质的物质。此类物质大多用于治疗性唤起障碍的疾病，而非一般人都可以用。早在1989年，美国FDA就已发布裁定，“没有安全有效的非处方类（OTC）春药”。所以，那些随随便便就能买到，随随便便就能用的，号称有奇效的各种药物，其实不靠谱，安全性也有待讨论。
此前已经在微博上辟谣的一些食品我们已经看过，市面上一些声称具有补肾壮阳功能的保健食品可能也是非法添加了西地那非（即伟哥成分），国家食药监局2016年还专门发文警示过。
除了药物，再来说说和男性生殖健康有关的营养素，主要有维生素A、维生素E、锌、硒等。
①维生素A
维生素A维持正常的生殖功能，常见富含维生素A的食物是各种动物肝脏、鱼卵、鱼肝油、全奶及其制品。此外，深色蔬菜水果，如胡萝卜、豌豆苗、辣椒、空心菜、菠菜、芒果、杏、柿子等富含维生素A原，可以转化成维生素A。成年男性每日维生素A的推荐摄入量是800ugRAE。
②维生素E
维生素E与生殖功能和精子的生成有关，但与性激素分泌无关。常见富含维生素E的食物有麦胚、向日葵、豆类、种子类、坚果和植物油。成年人每日维生素E的适宜摄入量是14mg TE。
③锌
锌能促进性器官和性功能的正常发育，还可能与脑垂体分泌促性腺激素功能有关。锌缺乏主要影响激素睾酮和肾上腺皮质类固醇的产生和分泌，性功能的减退，精子产生过少等。常见富含锌的食物有贝壳类海产品（其中牡蛎含量最高）、红肉类、动物内脏等，成年男性每日锌的推荐摄入量是12.5mg。
④硒
硒有利于生殖健康。硒缺乏可能导致精子活力低下、畸形等。动物性食物，如肝肾、肉类及海产品是硒的良好食物来源。成年人每日硒的推荐摄入量是60ug。
补充以上营养素对维持生殖健康有积极作用
但以上这些仅仅是维持生殖健康而已，并不能起到提高性能力的作用（上次一个同行跟我反馈他补锌没有用的时候我还是挺震惊的），而且并不意味着摄入越多越好，过量摄入还会出现中毒症状。
好好生活，用健康的生活方式（控制体重、戒烟限酒、充足睡眠、适度运动、均衡营养、放松心情）享受每一天与另一半在一起的时光才是王道。
恩，其实这是一碗鸡汤。
以上就是今天的分享，如果你觉得有用欢迎分享到朋友圈让更多人获益，顾中一祝您生活得更健康与安心！~
一周热文回顾：
1.《果汁被美国儿科学会拖入黑名单！再美味也别给孩子这么喝！》
2.《引起孩子蛀牙的食物竟然是它》
3.《2017版中国糖尿病膳食指南发布了》
4.《你也焦虑吗？可以试试这21个方法》
5.《考前饮食宝典17条(音频+文稿)》
在公众号后台回复感兴趣的关键字，400多个话题免费查：
胃肠 ┊ 高血压 ┊ 怀孕 ┊ 婴儿 ┊ 冠心病 ┊ 化疗 ┊ 糖尿病
熬夜 ┊ DHA ┊ 酵素 ┊ 左旋肉碱┊ 补钙 ┊ 减肥
燕窝 ┊ 鱼油 ┊ 胶原蛋白 ┊ 保健品
痘痘 ┊ 上火 ┊ 丰胸
