作者：大头
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编辑：Juvae
亚里士多德曾说过，卓越不是一种行为，而是一种习惯。
优秀人士背后是由一系列优秀习惯所支撑，培养优秀习惯非常重要，但同时决绝恶俗习惯也不能忽视。当我们不做某些事时，其实也是给重要的事留出时间和空间。
这九项坏习惯，请自行对照，你占呢几项？
上周看刘希平老师的新书《天下没有陌生人》，书中反复强调“健康”关键词，健康是基础，你才有充沛的精力去读书，你才有旺盛的精力去交友。
美国前任总统奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称；星巴克主席Michelle Gass每天早晨4:30起床然后晨跑， Twitter创始人Jack Dorsey在早晨5:30晨跑、冥想。
运动除了强健身体体质之外，还能提高工作学习效率，因为运动能够提高人的注意力和警觉能力，提高人的身体能量水平，激发创意灵感，平衡工作生活，促进工作逆境中的成长能力。
忙的时候，累的时候，每天也要抽出时间来运动，最好按照自己的时间安排，将每日运动时间固定下来。
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电脑桌面是知识型工作者每天都接触的虚拟界面，如果桌面上是一堆凌乱的软件快捷键、未经整理的资料，我们要查找到常用资料费劲耗时，而且看到桌面凌乱的状态，心情也不是那么舒畅。试着看看整理前和整理后的图片，你更喜欢哪一种呢？

除了电脑桌面，知识管理软件的收件箱、手机相册、邮箱等等，每天可以抽25分钟时间进行清理，这是一项很好的习惯。
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很多职场人士有熬夜的习惯，导致第二天早不来，地铁上班路上匆匆拿点饼干凑合，或者干脆不吃。上一次和家人坐在一起享受一顿美味又营养的早餐是什么时候？上一次亲手烹制一份爱心早餐是什么时候？这些仿佛都成了遥远的记忆。
一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题！
从明天开始，提早15分钟起床，给自己亲自准备一切营养美味的懒人早餐吧！
为什么我们学了各种时间管理的方法，工作和生活却依然拥挤不堪？时间管理的一大误区是高效率完成更多事情，其实是不对的，应该是少做事，做正确的事，才有时间去享受生活，高效率慢生活将时间浪费在美好的事物上。
所以我们要从源头根本上减少不相关的事件数量，没有把握或者对自己没有多大意义的事情要减少对他人做出承诺。
职场上，不要做老好人，而要做强者。
除了对外界说“不”之外，你还可以列一份对自己内心的“不做清单”。
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这份清单要保持简短、列出几个会让你生产力降低的关键事情，这样实行起來才有效、也容易記得。
小学语文课说过水是生命之源，生物课中讲过我们所有的细胞代谢都在水里进行，细胞产生的废物也是由水分经泌尿系统排出。水喝得不够，身体产生的废物自然也不容易排出。
充足的水分摄入可防止脱水，清除体内垃圾，并促进身体恢复的过程。喝水我自己习惯和番茄工作法一起搭配使用，比如工作2-4个番茄钟后，休息的时候喝点水。
你也可以在应用市场上搜索关键词“喝水”，下载专业喝水提醒APP，里面会告诉你每日健康的喝水总量以及一天中喝水时间点提醒。
遇到自己喜欢吃的食物就停不下来，吃2-3碗饭觉得还不多瘾。
我们都有午餐吃得太饱而昏昏欲睡的经验，所以千万不要超量，八分饱就好，宁可下午饿的时候吃点点心充饥。
我自己体会尤为明显，过30岁之后午餐或者晚餐吃得太多，没有一点精神写文章或者看书。
犹豫不决拿不定主意经常是由于完美主义所导致，我的建议是不可能每件事都能取得十全十美的结果，根据直觉采取小范围冒险做法。
即使出错也是一次学习新事物的机会，将任务分解成一步步可控的下一步行动。
根据PDCA思维，不断反思改善，培养“里程碑式思维”，而不是“终点式思维”。
尊重人的注意力自然规律，你不可能一直保持高度的注意力集中状态，否则你的精力很快要耗完。
在工作中我们也应该每隔一段时间注意休息，避免一天时间长期工作下来对身体健康的危害，能量消耗殆尽。
番茄工作法是每工作25分钟，休息5分钟，再工作25分钟休息5分钟，以此类推。在精力旺盛的充足时间段可以尝试强化版番茄工作法，连续工作90分钟休息20分钟，再工作90分钟休息20分钟。
相信大家都有过这种体会，原本是计划睡觉前刷10分钟朋友圈或者微博就睡觉的，结果看到热搜里面某某女明星出轨泰国小鲜肉，哎呀还带狗仔队偷拍视频，满足下自己的“偷窥欲”好奇心，结果一发不可收拾，一二个小时过去了，每天固定的吃瓜群众角色要扮演，可惜盒饭都一次没有领到过。
说真的，自己痛恨这样的自己。可却依然做着令自己痛恨的事。
曾经在某杂志上，看到过一则报道，九成美国人会在睡前1小时玩手机或平板电脑，这会使管理生理时钟的荷尔蒙褪黑激素减少分泌，不但会睡不著，还会造成肥胖。
正确的姿势，你可以睡前喝牛奶助睡眠，睡前半小时看纸质书或者听点轻音乐，关上窗帘打造舒适的睡觉环境。
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