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2024年11月22日，农历十月廿二，星期五，小雪。
“花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。”
雨遇寒成雪，飘洒空中，未至极盛，便是小雪之美。
天地万物，肃杀萧条，寒气渐浓，万物归宁。
此时，人体需顺应自然，调整生活节奏，以养生防病。
未来的15天，牢记“三忌、三宜、三秘诀”，“养藏”好自身阳气，迎接寒冬的到来。【微信公号：老子道德经】
三忌1.忌严寒，暖身敛阳气
小雪时节，寒风渐起，气温骤降，万物收藏。
严寒天气易致人体阳气受损，出现畏寒肢冷、精神不振等症状。
《黄帝内经》明确指出：“冬三月，养阴藏阳，勿使阳气外泄。”
必须做好御寒工作，保持阳气的充盈。
外出时要穿保暖衣物，脖部、背部、腹部和脚部尤其需要注意。
此外，清晨和夜晚气温最低，不要长时间待在户外，以免寒气入体。
2.忌干燥，润燥降肝火
古人有云：“燥则伤阴，阴虚火旺。”
小雪时节，气候寒冷，天气干燥。
人体内津液耗损、肝火旺盛，易出现口干舌燥、喉咙干痒、皮肤干裂、眼睛干涩等问题。
对此，《本草纲目》中记载：“润燥者，润肺也，降火者，降肝火也。”
饮食上，可多食用一些百合、银耳、雪梨等滋润生津的瓜果时蔬。
同时，保持室内空气湿润，使用加湿器或放置水盆，也是有效缓解干燥的方法。
此外，调节情绪，避免烦躁易怒，也有助于降低肝火，保持身心健康。
3.忌盲补，温补养脾胃
《素问》有言：“虚则补之，实则泻之。”
冬季是进补的好时机，但盲目进补不仅无益，反而可能加重脾胃负担，引起消化不良、上火等问题。
应根据个人体质和季节特点，选择温和、易消化的食物进行温补。
如山药、南瓜、红枣、枸杞等，既能健脾养胃，又能补血益气。
同时，应遵循“少盐多醋”的饮食原则，以助消化，养护脾胃。
避免食用寒凉食品，保持肠胃的温暖和健康。
三宜1.吃“黑”食，补肾养身
古人有云：“肾为先天之本，藏精，主水，通调水道。”
冬季是养护人体肾脏的关键时节。
而“黑色入肾，主藏精。”
小雪时节，适量食用“黑”食，能有效补肾养身，增强免疫力。
比如黑豆能补肾利水，黑芝麻滋阴润燥、乌发养颜，黑木耳补血排毒，黑米健脾益肾、补血养颜。
日常适量食用，有助于滋阴补肾，养血润燥，可补充营养，强身健体。
2.吃“腌”菜，蓄以御冬
《真州竹枝词引》中写道：“小雪后，人家腌菜，曰‘寒菜’。”
冬季，自然界进入休眠期，人体也需要更多的能量来抵御寒冷。
《本草纲目》早有记载，腌菜能增进食欲，助消化，防寒。
如酸菜、泡菜和酸萝卜，其酸味能刺激胃肠道，提升食欲，同时，乳酸有助于肠道菌群平衡，减少冬季寒冷带来的食欲不振。
适量食用腌制食品，能有效帮助身体储存能量，顺利过冬。
3.吃“肉”食，健胃补血
《素问·藏气法时论》写道：“肉者，补之也。”
冬季补充适量的肉类，能够帮助增强体力，补充热量，提高免疫力。
羊肉性温，能暖中补虚、开胃健力，适合体虚胃寒之人；
牛肉补中益气、滋养脾胃，富含铁质，有助于预防贫血；
鸡肉则能够健脾益气，调养气血。
在小雪节气，适量食用肉类，能够帮助维持体温和增加抗寒能力。
可以用这些食材炖汤、煮火锅，营养又美味。
三秘诀一、坚持运动，养骨气
冬季虽寒，但适度运动对于增强体质、提高抗寒能力至关重要。
古语有云：“动能生阳，久卧伤气”。
在寒冷的冬季，选择室内运动，如瑜伽、太极等，既能避免寒风侵袭，又能促进血液循环，增强体质。
运动时间不宜过长，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，耗伤阳气。
通过持续适量的运动，可以养骨强筋，提高身体的耐寒能力和免疫力。
二、增衣防寒，养阳气
小雪后，气温骤降，添衣保暖成为日常必修课。
除了常规的保暖衣物外，特别要注意头部、颈部、腰部和足部的保暖。
头部可戴帽，颈部围围巾，腰部可穿护腰，足部则可选择厚袜和保暖鞋履。
此外，夜间睡眠时，要确保被褥温暖，避免寒从足下生，影响睡眠质量。
通过全方位的保暖措施，可以有效防止寒邪入侵，固守阳气，保持身体健康。
三、按摩三穴，护健康
1. 心俞穴
穴位位置：位于背部，第五胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）处。
按摩方法：采用拇指或中指指腹，以适中力度按压穴位，进行旋转式或上下式的揉按，每次约3-5分钟，每日1-2次。
按摩功效：宁心安神，缓解冬季因寒冷、干燥引起的焦虑、失眠、心悸等问题，有助于改善心脏功能，促进血液循环。
注意事项：按摩时力度要适中，避免过度用力造成疼痛或损伤。
2. 太渊穴
穴位位置：位于手腕横纹上，桡动脉搏动处，即手腕内侧，靠近大拇指一侧的凹陷处。
按摩方法：用拇指指腹轻轻按压穴位，进行旋转式揉按，每次约3-5分钟，每日1-2次。
按摩功效：补肺益气，改善呼吸系统功能，预防感冒咳嗽，尤其适合冬季易患呼吸道疾病的人群。
注意事项：按摩时力度要轻柔 ；有炎症者不宜按摩此穴。
3. 三阴交穴
穴位位置：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四横指）处，胫骨内侧缘后。
按摩方法：采用拇指或中指指腹，以适中力度按压穴位，进行旋转式或上下式的揉按，每次约3-5分钟，每日1-2次。
按摩功效：调补肝肾，健脾和胃，对女性尤其有益，可缓解内分泌紊乱、痛经、更年期综合症等问题，同时，有助于缓解冬季手脚冰凉的症状。
注意事项：按摩时力度要适中；孕妇及小腿部有皮肤破损或炎症者不宜按摩此穴。
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陆游曾言：“小雪湖上寻梅时，短帽乱插皆繁枝。”
暑往寒来，山河已冬。
晨风渐冷，河面薄冰，落叶纷飞，腊梅待绽。
景色虽冷，却静谧温柔。
不妨约三五知己，煮酒烹茶，围炉而坐，共话来年。
今日小雪，寒意浓，心却暖。
这个冬天，相信所有的美好都将如期而至。
点亮“在看”，落雪为念，祝君安。愿家人朋友们顺时养身，有衣暖身，有爱暖心，幸福安康。
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*作者：逍遥子 来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）
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