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层次越高的人,越能控制自己的情绪丨情绪调节能力评估

黑天鹅图书  · 公众号  ·  · 2017-08-05 22:10

正文

我有一个同事,大家都叫她倒霉小姐,她常常抱怨自己的坏运气:你看,我今年本命年又撞上水逆,最近真是点背到不行。


她分享了倒霉的一天是如何进行的:


早上出门上班时,公交车上有个人把饮料洒在自己的裤子上,她又羞又恼,拉着那个人下车争吵了半天,结果对方也不依不挠和她斗嘴。


最后事情不了了之,她一肚子气回家换衣服,等到了公司已经是中午时分,领导责怪她因为迟到而耽误了原定的会议。


倒霉小姐因为迟到被扣钱,一整天都黑着脸,同事和她聊天也爱理不理,大家私下里都在议论她的臭脾气。


控制情绪的人,才能控制人生

有一个流传很广的说法: 生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%取决于你对所发生的事情如何反应。


简单来说,生活中有10%的事情是我们无法掌控的,而另外的90%却在我们的掌控之中。


倒霉小姐的故事,弄脏了裤子是这里面的10%,后面引发的一连串问题是剩下的90%。任由情绪带着自己跑,谁都解救不了你的坏运气。


人是感性的动物,一点小事就能影响情绪。哪怕是最乐观的、脾气最好的人,也不可能永远拥有好情绪。既然生活中永远有排队等着你的问题,就会有排队要来骚扰你的消极情绪。


然而, 一个心理成熟的人,不是没有消极情绪,而是善于调节和控制情绪。


合理情绪心理疗法的创始人艾利斯认为, 并不是事情本身引起了情绪,而是我们对事情的看法引起了情绪。 所以,要管理好情绪,首先应该从改变自己的认知入手。


  • 当情绪出现的时候,问问自己“发生了什么事情”、“激发了我什么情绪反应”、“我为什么会有这样的情绪反应”;


  • 认识到自己情感上的需要,分析每一种情绪背后对应的需求是否被满足;


  • 通过运动、冥想、音乐等方式释放并改变情绪。


- 情绪调节能力评估 -


本测评将从你情绪调节策略和效能感方面入手,分析你的情绪调节能力,并找出你在这方面的短板,帮你找回控制情绪的主动权。








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