层次越高的人，越能控制自己的情绪丨情绪调节能力评估

我有一个同事，大家都叫她倒霉小姐，她常常抱怨自己的坏运气：你看，我今年本命年又撞上水逆，最近真是点背到不行。

她分享了倒霉的一天是如何进行的：

早上出门上班时，公交车上有个人把饮料洒在自己的裤子上，她又羞又恼，拉着那个人下车争吵了半天，结果对方也不依不挠和她斗嘴。

最后事情不了了之，她一肚子气回家换衣服，等到了公司已经是中午时分，领导责怪她因为迟到而耽误了原定的会议。

倒霉小姐因为迟到被扣钱，一整天都黑着脸，同事和她聊天也爱理不理，大家私下里都在议论她的臭脾气。

有一个流传很广的说法： 生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%取决于你对所发生的事情如何反应。

简单来说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却在我们的掌控之中。

倒霉小姐的故事，弄脏了裤子是这里面的10%，后面引发的一连串问题是剩下的90%。任由情绪带着自己跑，谁都解救不了你的坏运气。

人是感性的动物，一点小事就能影响情绪。哪怕是最乐观的、脾气最好的人，也不可能永远拥有好情绪。既然生活中永远有排队等着你的问题，就会有排队要来骚扰你的消极情绪。

然而， 一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节和控制情绪。

合理情绪心理疗法的创始人艾利斯认为， 并不是事情本身引起了情绪，而是我们对事情的看法引起了情绪。 所以，要管理好情绪，首先应该从改变自己的认知入手。

• 当情绪出现的时候，问问自己“发生了什么事情”、“激发了我什么情绪反应”、“我为什么会有这样的情绪反应”；

  
  

• 认识到自己情感上的需要，分析每一种情绪背后对应的需求是否被满足；

  
  

• 通过运动、冥想、音乐等方式释放并改变情绪。

- 情绪调节能力评估 -

本测评将从你情绪调节策略和效能感方面入手，分析你的情绪调节能力，并找出你在这方面的短板，帮你找回控制情绪的主动权。