心系疫情 | 面对疫情如何自我照顾

北大心理人 · 公众号 · · 2020-01-31 15:19

正文

心系疫情

自新冠肺炎疫情爆发以来，许多民众时常都会经历焦虑、恐慌、甚至抑郁等情绪状态。在一线医疗工作者紧张地对抗疫情的同时，对于普通民众的科普工作也必不可少。为帮助我们了解疫情相关的行为、情绪应对方式，北京大学心理与认知科学学院将通过学院公众号发布相关科普文章，向社会提供科学的心理知识，提高身心健康。让我们在关注疫情一线的同时，也保护好我们自己和家人。

06 面对疫情如何自我照顾

撰稿人：王佳萌

审稿人：周广玉

本文字数：789字

阅读时间：2分钟

面对武汉肺炎疫情，我们一方面牵挂疫区的人们，一方面也担忧自己和身边亲友的健康。确诊数字的不断增加，网上漫天的真假难辨的消息可能都会让我们感到焦虑甚至恐慌。虽说适度的焦虑有助于做出行动来解决问题，但面对疫情我们能做的暂时还很少，这可能导致产生无助感。如果我们一直被情绪淹没，这种持续的焦虑和恐慌就可能会对我们的身心健康造成负面影响。在这个时候，更多的自我照顾就显得格外重要了。因此，本文试着给出一些有关如何自我照顾的建议，希望大家关注疫情做好防护的同时，也能保持良好的心理状态。

1. 做一些不费脑，但可以转移注意力的事

疫情期间很多人可能都听取了专家的建议，选择闭门不出，在家找些事情做。在出现焦虑情绪时，我们可能会出现难以集中注意力的情况，比如：看书学习进展不进去，思绪总回到疫情上。其实这也是当下大多数人都会遇到的情况。此时不妨选择一些不费脑，但能有效转移注意力的活动，比如：看电影或者打游戏。注意力转移后，恐慌和焦虑情绪可以得到很大的缓解。