除了健身，还能怎么去啤酒肚？

没有啤酒肚的男人，永远不知道站着尿尿时被肚子挡住看不到自己小弟弟是怎样耻辱的体验。

啤酒肚绝对是男人永远的痛。公司里老张曾跟我说：每次路过女同事工位时，都得使劲吸口气，藏住肚子。本以为冬天裹上羽绒服能挡住，结果羽绒服也被顶开了。

老张很痛苦：「我天天做100个仰卧起坐，坚持了三个月，为啥肚子一点没小？」

孕妇肚vs啤酒肚

想去啤酒肚，必须得搞清楚什么是啤酒肚，走理论结合实践的科学之路。 否则练到肚子抽筋，照样没用。

啤酒肚的本质，是脂肪堆积在内脏造成的。

年轻人有啤酒肚，是因为吃太多营养过剩，又长期坐着，导致吃进去的营养，不能被身体充分吸收。

中年男人，多是因为新陈代谢减慢、睡眠质量差、不运动，导致脂肪堆积在腹腔内脏中，无法得到代谢。

久而久之，肚子就越来越大了，变成「啤酒肚」。

啤酒肚分两种：一种是「轻度啤酒肚」，发生在脂肪积累初期，肚皮还很Q弹。一种是「重度啤酒肚」，脂肪积累久了，肚皮按起来硬邦邦。

轻度时，脂肪还只是附着在内脏，减下去不会太难； 重度时，脂肪融入内脏，这时内脏与脂肪已经融为一体，基本没治了 。

我特意找了正常肚子和啤酒肚的解剖对比图，值得每一位啤酒肚男性欣赏：

所以要「去啤酒肚」，最重要的是「去内脏脂肪」。

如果你还停留在「轻度啤酒肚」阶段，赶紧看看康总为各位准备的这些减肚子教程。不用去健身房，在家就能搞定。

在减肚子的方法上面，有2个严重的误区。

第一：仰卧起坐能减啤酒肚。

上面说过，啤酒肚问题在于内脏脂肪。想处理掉内脏上面的脂肪，单纯锻炼肚子绝对没有。你应该注重整个身体，多做有氧运动和抗阻运动：全身脂肪比重减小了，内脏脂肪自然就少了。

而仰卧起坐属于无氧运动，主要是燃烧糖分紧致肌肉，对减啤酒肚没什么效果。

第二个误区，是「吸脂」。 对啤酒肚同样无效，吸脂吸的是皮下脂肪，也就是肥肉。啤酒肚的脂肪是在内脏上，难不成要吸内脏？

减啤酒肚真正有用的动作，第一种就是有氧运动： 慢跑、快走、骑单车，游泳，都有利于减掉内脏脂肪。

另一种是抗阻运动：用身体抵抗外部阻力的运动，减脂效果更明显。 比如深蹲、举哑铃、俯卧撑，以及深蹲、俯身登山跑、波比跳——

深蹲，一定要蹲的足够深，才能保证大腿、腰骶部、臀肌、臂肌都得到锻炼，是最容易操作，减脂效果最好的日常动作。

深蹲

俯身登山跑，能同时锻炼腹部、胯部身体核心区。燃烧全身核心部位的卡路里同时，自然也能减掉啤酒肚。

俯身登山跑

波比跳是最不挑地方的一项运动。总共分三个步骤，难度依次增加。对想减啤酒肚的观众老爷来说，能坚持做好第一步就足够了。

其实就是像下图这样「简单跳几下」：