滑雪、登山时如何做好安全防护？老年人户外运动时有哪些注意事项？| 时令节气与健康

户外运动要做好安全防护。

一是要确保穿戴合适的装备，如滑雪用的头盔、护目镜、手套、护膝、护肘，登山用的登山鞋或者运动鞋、登山杖等。

二是学习正确的运动知识，参加户外运动课程或教练指导，掌握正确的姿势、平衡和转弯技巧，减少摔倒和受伤的可能性。

三是要选择合适的场地，根据自己的运动水平，选择合适难度的滑雪道、适当高度的山峰，循序渐进逐渐提升难度，不要超出自己的能力范围、盲目追求刺激。

四是出发前提前了解天气和路况，熟悉周围环境，注意观察其他运动者、障碍物和地形变化，避免与他人发生碰撞，注意避开危险区域和不平整的地面。

五是不要在疲劳、患病或饮酒过量时参与运动。

遇到意外伤害时，保持冷静是关键。若运动摔伤，要检查肢体活动度、变形及异常姿势，警惕骨折，不要强行移动，及时联系医院。同时检查皮肤破损、出血情况，简单包扎止血后立即就医。无骨折出血时，注意关节扭伤，如踝关节肿痛不能动，应立即停止活动，采用冰敷、加压包扎、抬高患侧等方法缓解肿痛。

登山迷路时，留在原地等待救援最安全。

遇到突发疾病，拨打急救电话，让病人平躺保持呼吸通畅。

总之，冷静应对意外伤害，采取正确急救措施，及时就医，确保安全。节日快乐多，多动少吃喝，运动莫逞强，安全有保障。

一是运动前做好热身，如活动手腕脚腕、转转腰、踢踢腿等。

二是要注意保暖。运动时要根据天气适当增减衣物，避免着凉。

三是运动强度不宜过大。如果出现头晕、心慌等症状时，应该立即停止运动。

四是补充水分。运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用。

文字来源：国家卫生健康委新闻发布会

编辑：王成凤