您的儿女、朋友是不是经常这样
明明已经很晚了
可不是还在加班
就是正披星戴月的往回赶？
晚上7点？ 8点？ 还是9点？
您身边的人是不是很多喜欢吃夜宵？
睡前总喜欢让自己吃得饱饱的？
——赶紧把这篇文章转给他们吧
因为他们正在“慢性自杀”！
近期，一组医学研究数据表明：晚上7点后进食，睡前两小时进食的人，都不自觉地进入了心梗脑梗的高发区！
也就是说，无论是晚吃饭的，还是喜欢睡前吃夜宵的，都是在毁灭自身的旅途里。在这里，我们提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！
研究人员发现，大多数晚上七点以后才吃饭的人，都容易得心梗和脑梗，以及下面这些疾病！
晚于7点吃晚饭，不止是容易造成高血脂。由于过晚吃饭，消化系统未能帮助及时处理到位。于是入睡后的血流速度也会有明显的降低，这就造成了血脂在血管壁沉淀，时间久了就会增加动脉硬化的风险。
晚饭吃得太晚，或者说喜欢睡前吃夜宵，除了上述的问题以外，还会造成胃的负担，使胃长期处于一种运作状态，同时老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
除了胃的问题，过晚进食会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。如果是长期的持续超负荷分泌，那么30-40岁以后的人，就更容易因为B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
晚上长期保持着夜宵的习惯，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，容易导致自身脂肪的堆积，身体特别容易发胖。
晚上进食过晚或者进食过多，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
除此之外，会导致新陈代谢紊乱，从而使得人体免疫力下降，不仅容易感到乏力、头晕，还会导致记忆力减退，思维能力下降。
同时，因为免疫力的降低，抗病毒的能量也下降，整个身体素质差就容易患上感冒、发烧等常规性疾病，每一次疾病的产生都有可能影响身体，造成体质差的恶性循环。
所以，大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后，晚餐该怎么吃呢？
晚上7点之后，肠胃消化的黄金时段已过（所以为什么上班族都称为朝九晚五呢？），胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的少一些为宜。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。
这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴了。
注意：很多上班族经常“应酬交际”，不仅吃得晚，而且因为聚餐等问题总是大吃海喝，这可是很不应该的。
对于晚上进食不得不较他人更晚的人来说，那就不妨吃得慢一点，因为吃得慢一点的话，通常可以把食物嚼得碎一些，不仅容易消化，也可以减轻胃的负担。同时，根据人体的生理特征，慢进食的好处就是会让身体产生“饱和”感，也就是吃得没那么多，身体却觉得自己吃饱了。
但是要注意一点：吃得慢一些，不是指“边看电视边吃饭、边说话，边吃饭”，这种小孩子最容易犯的错误，其实最影响消化了，必然会增加胃的负担。
如果晚餐吃的太晚，尽量不要再吃大鱼大肉。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。
很多人由于晚下班，不仅吃得晚，睡得晚，睡前还往往会有吃夜宵的不良习惯。很多人甚至晚上11点多，12点多，也还要再“补充”一点，却不知道——这样真的是太不拿健康当回事了，日积月累下再好的身体也会被自己“糟蹋”的。
如果不吃一点东西有空腹感会影响睡眠怎么办呢？办法就是喝一杯热水+一小把坚果。热水可以更好帮助睡前血管轻松，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。
