健身的时候该听些什么？

 我想对于大部分的健身人士而言，音乐都是训练中难以或缺的因素之一，即使你喜欢安静的训练，但健身房里功放的音乐也不会放过你的耳朵，既然它时刻伴随着我们的训练，那么我们今天就聊聊运动与音乐的二三事，看看它会如何对你产生影响。

  在训练的时候，可能你正在做二头弯举，一次又一次，表面看着大汗淋漓血脉贲张，但你的心里可能已经去了远方 “那个姑娘身材不错”“诶我肌肉好大““哦饿了 ”等等。 这些杂念其实总是难免的，毕竟在一整个训练的时间里都时刻保持高度的专注并不是一件容易的事情 （尤其是一些相较没那么难的训练动作中）那么在这种情况下 ，音乐起到的最主要作用就是反而能够帮助我们去适当的摒除杂念，从而更有利于人们专注的进行训练（就算听歌让你分散注意力，那起码你也就只是被分散到音乐上，而不会有那么多其他的杂念一起干扰）

  有大量的研究表明，人在进行适量运动的时候聆听音乐，能减少疲倦感，而且如果跟着音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都有所提高。不管是有氧训练还是力量训练，相对而言，音乐可以为你的运动创造一个积极的环境。

  比如有研究表明。骑车进行大运动量锻炼的男子，如能在运动期间听10分钟音乐，骑车距离要比听不到音乐的男子多11%。而在进行力量训练的时候聆听节奏较快的音乐，受试者的活力水平跟主观投入程度也都得到了提高。

我想大部分的训练者在实际运动当中往往也能感受到同样的效果，但是这件事并不是一概而论的，在运动时聆听音乐并不是在所有人的所有情况下都会带来积极的效果。

  比如很多专业的运动员在训练跟比赛的时候都并没有聆听音乐的习惯，他们可能反而可以更加专注于自己的成绩跟运动表现，这可能跟他们长期训练培养出的注意力高度集中以及看重运动的态度不同有关。

  而对于普通的运动爱好者而言，虽然对于大部分较为简单的运动，比如跑步，比如举铁，相对的你只需要在比较固定的运动轨迹里去调整节奏跟呼吸，变化没有那么的大，聆听音乐往往会带来积极的促进作用，也不会对你的运动本身带来负面的影响。但是当你高度的集中（比如进行大重量的试举，冲击极限等等），以及进行一些较为复杂运动时，听音乐反确实可能让你分心。
  有调查让参与者在规定的时间内做引体向上、俯卧撑和深蹲，在安静的环境下反而比在听音乐的情况下做的次数要多，这可能是因为参与者需要更加准确的判断身体整体的疲劳程度，但是在有音乐的环境下，这种判断的准确度可能受到干扰，从而影响到你的运动成绩。  

 一定要牢牢记住，这是一件非常因人而异的事情，比如有些跑步爱好者也会觉得需要把较多的注意力放在调整呼吸上，听音乐可能会使得节奏受到影响，那么不听音乐会是更适合他的选择。

总而言之呢，在进行一般的力量训练跟有氧训练时，听一些节奏较快的，或是自己喜欢的音乐，能够帮助你提升自己的运动表现。而在拉伸，以及准备睡前（有助于放慢心率跟呼吸的节奏，从而帮助更快入睡以及提升睡眠质量），聆听一些舒缓的音乐则可以帮助你更快的恢复放松。但是却并不是每个人都能从音乐中获得运动表现的提升，具体还是要看你个人的实际情况。

另外很多人都会希望我能推荐一些健身歌单或是把我的歌单分享一下，虽然每篇推送中都会贴上一首按照我个人口味选择的歌曲，但一般我在训练时听的也都是其他人的歌单，比较懒得整理哈哈哈。在这里呢就分享一下补剂品赏公众号的主人Alcad的网易云音乐歌单，网易云音乐搜索歌单 补剂品赏即可，分为训练歌单以及休息歌单，包含较大量的hip-hop以及EDM风格的歌曲，需要的话不妨去看看~

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