总有这么些宝宝
做着林黛玉的运动量
操着变成施瓦辛格的心
世界上真的有一种姑娘
她们
跑步之后会长肌肉？！
俯卧撑会长肌肉？！
只要使把劲都会长肌肉？！
“难道女生比较容易长肌肉吗？”
在这帮姑娘眼里
只要力量训练后
她的身材就会变成
肌肉腿
肌肉背
甚至金刚芭比
有以上想法的宝宝
统一送你们一张表情包
▽
你们对肌肉到底有多大误解
那些整天苦于无法增肌的男生还活不活
肌肉增长三大条件
▽
1.必须要有大重量的不断刺激
因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加
2. 必须要求身体摄入足够多的蛋白质
因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长。
3. 必须要有足够量的雄性激素。
因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，男性成人的睾酮含量为14~25.4nmol / L，女性仅1.3~2.8nmol / L，连男人的十分之一都不到！
打个比方：
男人用10kg就能练出某块肌肉
女人就要用100kg，这可能吗？
很多姑娘不欣赏的身材
其实都来自
累到吐的训练
吃到吐的苛刻饮食
还有一部分雄性激素药物
别想了，
整天瘫在床上
跑几步就喘的你，根本做不到！
至于那些还在担心跑步会腿粗的姑娘
MAX在这里说一下
跑步后小腿硬硬的
是充血！充血！充血！拉伸拉伸！
不是你容易长肌肉，是你的肌肉形态不好看！
还不懂的宝宝
自己点开这里→
运动怕粗腿？你要先从拉伸开始！
你根本不知道肌肉有多重要！
▽
除了让你有更美的腰、更翘的臀
这种“肤浅”的审美作用之外
1.肌肉是人的第二心脏
我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环，尤其是腿部血液。
2.肌肉是骨骼健康的守护神
人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，行走不便等各种问题就来了。
我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，可以延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。
