专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 12.10

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-10 22:03

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月2日

距今37天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

乐天，记录第111天。好像这种健康的生活方式已经成为了习惯了，所以几乎都要忘记去看今天是第几天啦，也不会以最初设定180天来要求自己，因为我确信这是会坚持一辈子的事情啊，慢慢来咯这种生活方式太轻松，太easy。

三餐吃好吃饱，每天有力气就早上重训，累就只是晚饭后去散散步，睡前做个饮食，锻炼和心情记录。身心前所未有的舒畅，然后身体也逐渐地出现各种良好的变化。瘦是必然的趋势。

（不再？）那样“斤斤计较”，一直照镜子…而是随意地享受这种“乐天”的生活。有时候自己都会突然吓一跳，咦，手臂怎么突然变那么细了？咦，眼睛和嘴咋都变大了，原来是脸小了啊… 嘻嘻，谢谢乐天！

“最长的弯路就是最近的归途。” C.S. Lewis 《返璞归真》

小兔子爷

昨天看到了关注，第一天的效果比较明显，八月份的时候靠控制饮食加一些跑步减了八斤左右，后来一直保持在105斤，最近天气冷了开始控制不住食欲，常常在外面吃到撑，体重差不多变到了110，不到半个月的时间，我知道这大多是吃的东西在体内，还没有怎么反馈到形体上来，所以现在弥补还来得及，昨天算是清了一下肠胃，喝了很多的绿茶，早饭没吃，完全没胃口因为，中午吃了一碗玉米莲藕排骨汤，晚上正常吃饭，八分饱，走了一个小时的路，感觉非常良好，昨天早上54.7的体重，经过一天的调理，今天起来53.6，不强迫自己吃什么做什么的感觉真的非常好

匿名

【求匿名】今天早上太阳很好想起来回忆下昨天的叨逼叨。昨天上午写了一大堆给乐天大大不知道有没有看到。经常有暴食冲动的人可能是这样：就算早上忍住了，这一天还是极有可能爆发的。昨天下班晚了，一个人走在冰冷的大街上，又冻又焦虑。对我来说不定期焦虑是暴食的最大诱因，走过一家又一家的面包店，进去转了一圈，居然都忍住没有买。不停地想一时的暴食快感会带来怎样的痛苦后果。就这样不知不觉在外头转了一小时，走到家只喝了一杯热豆浆。突然特别释怀特别开心，好想大声说出来，我战胜了自己。是的，一步一步，会越来越好的。感谢乐天大大！

匿名

必须来打个卡

我惊叹于我的饭量了怎么这么小刚刚我吃到了12分饱左右很撑是吧然而我早上喝了一杯牛奶加白燕麦一个苹果刚刚午饭我吃了大概50g青菜几片土豆跟跟千张皮一俩饭不到加一个大鸡腿的一半还有一小碗汤 12分饱我的天这点东西我竟然吃到了十二分饱

最吧还想吃然后我告诉自己你已经快撑死了身体告诉你你很撑了不要为难自己好吃明天再来然后我停下了特别感谢你教我如何与自己身体相处如何不着急

今天吃什么啊

中午吃的自助餐，吃撑了，意料之中，但是没有以前那么严重了，并且吃的全是青菜，有进步吧。希望下次可以不要吃撑

nature

乐天，我今天中午下课之前就一直在想吃什么呢，又想去食堂吃煲仔饭，又想在宿舍自己解决，后来，下课后，特别想吃学校中门外面的饼，就自己额去了，买了个饼，后看到炸红薯丁饼，就也买了一个，但是我今天吃了几口之后发现，一口咬下去全是油，有点吃不下，就扔了，平时我就狼吞虎咽的吃了，吃完了才觉得油，今天我细细品味，发现，好腻，这是不是一大进步呢？我要养成饮食好习惯，慢慢享受生活

Q-Drarry

这段时间对自己很满意啊今早称体重发现比上个礼拜瘦了一斤每天吃吃喝喝想吃的都吃啦还暴了一次

就是今天中午有点控制不住吃了超级多饼干以为自己会很撑结果发现也还好？但是热量还是让我挺纠结的但是会慢慢改掉！

iamMe

暴食症真的让我很难受换上暴食症快四年了从来没有真正的摆脱过它好几次几乎绝望。今天又暴食了还催吐了自己一个人在家里哭很难受不知道该怎么办每次坚持都不能坚持很久。这段时间几乎天天看你的文章方法和别人的成果我似乎看到了希望心里告诉自己只要好好吃饭就能恢复的我坚持了快两周了已经有所好转没想到今天又暴食了吃到自己再次催吐（已经很久没催吐了直到催吐对自己身体不好）很难受每次暴完吐完都特别后悔和自责

乐天说：

你只需要做到一件事，就是不再催吐。然后别再动不动说自己暴食，并对此感到失望。任何人，不管胖瘦，都有吃多吃撑的时候。没什么大不了。

爱笑的猫咪

乐天，关注你的第四天，记录的第三天。你知道吗？今天下午肚子饿了，去买了一个室友特别喜欢吃的提子面包，我也以为我会非常喜欢，要知道我是面包饼干再难吃都会觉得很美味的人，今天吃了几口就觉得我不喜欢吃这个味道，就不吃了，太神奇了。这是以前从来没有的事，以前都是速度消灭，边吃边自责，今天居然还反思只吃了一半，哈哈，开心。

踏着朝阳

亲爱的乐天，请允许我这样称呼你，因为太喜欢你的文章了，它将我的思绪带到了一个新的领域，用自己喜欢的方式来减肥，不做自己不喜欢的事情。同样的思想我可以用来做许多其他的事情，比如育儿，学习，考试，等等。谢谢你。

劉鶴陽

放弃了不健康的节食之前晚上一直坚持不吃任何东西到最后搞到胃疼现在不节食运动一个月了，胖回去了十斤但是我的希望是自己能拥有好的身材！

🌾

放开饮食之后一切都在变好谢谢你

Seven

乐天你好，今年9月13日开始记录一直到今天，很少发微信反馈给你但我一直关注公众号，很多心得和感慨都在本子上，但现在想说一点：

今晚吃撑了，实打实的15分饱，胃难受，吃好多，不过我没焦虑心烦像以前那样讨厌自己，而是觉得很欣喜！

哈哈因为我去翻看之前15分饱的记录！天呐！这些东西真的都是我一顿吃掉的吗？我今天15分饱的饭量，也不过就是9月15日9月21日15分饱的饭量的三分之一！三分之一啊ladies and gentlemen!!! 还有好多体会和心得等够六个月时候再一并拿出来分享吧谢谢乐天也谢谢大家

匿名

feel good#这一周实在是好罪恶。可能因为发生了很多不开心的事情，加上最近好多考试和论文的deadline，压力各种大。总是熬夜复习，感冒的同时姨妈也推了一个周了。这几天身体无比的渴求碳水化合物，肉啊菜啊零食啊都不想吃，大脑中一直在想吃各种面包馒头米饭。前天加餐一口气吃了三块面包，昨天吃了一个红豆包一个蛋挞。今天早上喝了两碗黑米粥，中午吃的菜也全是南瓜炒排骨啊什么的，还吃了一大碗饭。今天晚上去超市买了一大个全麦面包大概300g，想当这两天早餐，然后刚刚全都吃完了。。。不知道是不是大脑太累了很缺碳水，只是感觉吃完好罪恶啊啊啊。也在告诉自己吃了就吃了没什么大不了，这些天体重也没变，但是就是真的心情不好。希望姨妈早点来，希望快点忙完就好了。上次反馈体重好像是60点几？现在是稳定在61多一点。对体重不太在乎了，只想要身体能快好一点 QAQ

牛奶冻冻

三十分钟椭圆机半个小时深蹲开合跳出了很多汗很开心没有很强的食欲其实自己并没有特别想吃或者爱吃的东西只是嘴巴闲

CHIU.

我从开始记录到现在两个月轻了2kg，期间有十几天因为假期没重训加上吃得多又重了，进阶重训也才刚开始做第二轮。能有这样的成绩我已经很满意了！关键是我现在一天不记录不做重训就不舒服！！

尔阿

今天同事说到节食减肥，我跟她们说，那能一辈子都吃那么少，都只吃冬瓜么，她们说大不了以后吃少点呗…又说@＆“”，“”…？……“”＆@…“淡定三秒后，我什么也没说，觉得说了也白说，可能人不撞南墙不回头。也可能，这就是生活在舆论信息轰炸时代的新新人类社会中的悲哀，都想成为特别或者焦点，反而被某些东西牵着鼻子走，却忽略了自己本就特别于别人。真的，很多事，如人饮水，冷暖自知。甲之砒霜，乙之蜜糖。自己心理身体正常了，不被什么牵引了，觉得感动，也庆幸，更为蜕变，虽然外形微胖

詹立耀

一开始真的是为了减肥而减肥，现在是为了浑身肌肉而健身，腹肌撕裂者、拳击、游泳，每天做一种，做完洗个澡，真心爽。体重从五月的156到现在142(保持一个月了)，现在只想保持和增肌。

开心芒果

我就是那种瘦的很慢的，可能是因为我啥都吃以及重训也三天打鱼两天晒网吧……不过9个月15斤，已经足矣让身边同事感慨了，某某现在怎么这么瘦了，是我几乎每周都会听到的话👯最大的收获不是这15斤，而是吃饱了就停下以及饭后一定要动一动的心态感谢乐天！

moomin

乐天呀看到课本上的一些话，感觉和你的记录方法有一些联系呢

——《行为修正艺术》

彤晓

今天第一天，做了胸部和背部的训练。做A组动作的时候，感觉很难找到重点，尽管一直希望自己能标准些，但是也很难，B组动作相对容易些，可以明显体会到背部的酸痛。Day1

Irene

hey 乐天哥听了你的话不节食好好吃饭一个月现在不再对碳水有渴望不再满脑子都是吃的了却胖了一整圈超过了减肥前的体重… 然鹅之前出走的姨妈还是不来是我吃的还不够多么… 现在已经在不想吃东西逼着自己吃下去了怕吃的少还影响姨妈… 好艰难啊… 到底干嘛要节食

🍉🍉🍉🍉

今天还是买了曲线，然后看看自己的这个，感觉好开心现在我觉得我差不多可以控制自己体会自己的身体了。接下来我要再调整一下，更好的跟身体说话，谢谢乐天，慢慢的体会身体才好。

对了，现在我每餐都会吃主食。多囊去检查，吃了半年中药，医生看我各项指标都正常，就让我先停药，然后饮食调节。我自己深知是因为之前不吃主食节食暴食引起的内分泌失调，所以，这次可以清醒真的太开心了。我相信大姨妈过段时间就会原谅我，继续跟我保持友好往来

匿名

乐天，我用乐天的办法，买了哑铃，重训一个月，也偶尔记录，也不拿着小秤砣计算卡路里，想吃什么吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，吃饱就停，但是一个月胖了11斤

乐天说：

不管是重训和记录都不会让你胖。我猜跟你之前的行为有关吧。

我之前有半年都是每天吃够基础代谢率1665，后来查出来光吃够基代不行，还要加上基代加上自然消耗600+每天运动500，再减去这个总数的30%，吃的不能少于这个总数的30%，所以后来我每天吃2100卡，吃了4个月，遇到您的办法，我身高179，体重83.4，用您的办法后一个月了今天体脂称才到货，一上称89.9斤，体脂率32%，肌肉率20%，但是我感觉胳膊腿上都有肌肉了，是不是肌肉体积小但是很重，所以胖了的体重是肌肉呢？

不过有个好消息要汇报，我的胳膊原来有风痹，不能受凉受风不能提稍微重点的东西，否则就肿了，酸麻肿痛的无法睡觉，疼的直哭，必须去吃中药才能缓解，但是我重训以后，两个哑铃总重量从2.4公斤，到现在增加重量到7.6公斤，胳膊竟然没事，没有酸麻肿痛，没有犯病，胳膊也不怕受风受凉提重东西了，再也不会犯病了，感恩您！我还买了杠铃嘿嘿，可以做完重训后，跟着视频坐会杠铃操，我还喜欢跳尊巴舞，我现在基本上重训30分钟，然后卷腹，卷腹轮，再跳尊巴舞45-60分钟，听说有氧运动超过60分钟就会分解肌肉对吧

AMRI

早上吃了面包不是很多，但是其实已经够了，再多就要撑了，而且到午饭也不是很饿。今天中午叫了奶茶，太甜了，但是我还是喝完了，但是同学也叫了一杯，她觉得很甜，喝了一半就没有喝了，我觉得不好喝但还是喝完了，有点饱。导致晚饭时间也不饿，晚饭也吃不香，下次中午就不点外卖了，因为午饭其实吃的饱的。要听胃的感觉。

天天天蓝

打卡！今天在做重训D2第二个背部动作哑铃划船总觉得发力不到位，就想想要不试试背部眼镜蛇，结果做背部眼镜蛇可以感觉到背肌的伸展！之前直接略过背部眼镜蛇是因为我以为自己做不到那个动作，原来我也可以啊，哈哈哈，以后做背部眼镜蛇喽，然后等背肌被训练到一定地步了在做哑铃划船！最近上大号很及时，这也算一个变化呢！

匿名

【打卡】考完试又恢复重训啦真的超喜欢Day2的仰卧挺身做完一种很爽的感觉上个月一个月都没有重训包括快走跳踏板操竟然也神奇的掉了2.4斤不过我估计是掉的肌肉因为肉不那么结实了虽然没记录但是已经很久没吃撑了胃每天都很舒服继续加油匿了哈哈

Monica

对于像可乐炸鸡KFC奶茶糖果巧克力薯片肉蒲果脯膨化食品饮料等等乱七八糟的零食我是一点兴趣都没有觉得不好吃或者其他高热量主食会觉得好吃但吃几口就腻了天天让我吃太痛苦了还是prefer粗茶淡饭所以完全不需要刻意控制自己

所以，戒掉甜点，我就不会像现在这样，焦虑，恶性循环，一吃就什么事都不想做，自暴自弃了。

别人给的，拒绝。自己不买。坚决不吃第一口。做一个坚定的咸党嘻嘻。

我还想多活几年。我要活好久。我要一个健康的身体支撑我走向待完成的梦想。

也许每个人都有自己的命门。在别的东西上我自控力很好，能做到收放自如。再面包糕点上，我就是一个自控力零蛋的傻逼。就需要一点点毅力。一开始会很难，但当我越来越健康时，会发自内心的反感让我的大脑变笨的东西!

我的肠道菌群会变得健康的。以前高中时也暴饮暴食啊，但都是正经儿暴饭，所以一直都100左右。

可能有人会觉得你吃那么多不恶心吗。我真的想告诉他:不恶心，我真的觉得每一口都好吃。我面前有多少，我就要吃掉多少。就这么神奇。别的东东，一开始好吃，越来越饱，就越来越不好吃。甜点真是例外。。。。。。。甜食面前的我，令我自己感到震惊。

啊啊，总之，祝乐天哥哥一切都好，想看小陆涵

乐天说：

别去想「戒掉」任何事情。需要戒掉的都是你喜欢的，你喜欢的东西如果那么容易说戒就戒掉不碰不想不念，又怎么叫「喜欢」呢？

我以前还顿顿麦当劳，每次两份套餐呢，你跟那时候的我说减肥要戒掉这些，怎么可能做的到？越是想戒掉，越戒不掉，只会为此更苦恼。

平常心去吃就好，总有一天你会发现一些曾经爱的不得了的东西，好像也没那么好吃，或者没必要一次性吃那么多。

今天吃什么啊

今天早上吃的肉松面包，中午吃的肉松面包和牛舌饼，牛舌饼真的太难吃了，吃的第一口就应该停下，可是怕浪费还是吃了好几个，最后终于受不了了，感觉吃东西变成了受罪，真的是在虐待自己T T然后我就感觉不舒服，几乎一天没有吃任何水果和蔬菜，口渴嘴唇干裂，晚上疯狂想吃蔬菜。先是下午吃了两根香蕉，晚上冒菜，吃了将近一斤的纯蔬菜，感觉没饱，又买了金丝饼，快饱了的时候把脆皮吃掉了，剩下的不想吃了肚子饱饱的，舒服

今天没有重训 (:з」∠) 但是并不是我偷懒奥。今天大扫除累得发晕，早点睡

苹果zpf

乐天我又来打卡啦在几个小时之前我的心情还是有点抑郁的因为最近两天有点不在状态感受不到食物的美味不知道是不是自己嘴变挑剔了还是东西真的不好吃总之每一餐吃完都没有前几天的满足幸福感或许是我要求太高了人一生要吃那么多顿饭哪能每餐都幸福满足呢是吧然后今天记录的时候脑子里突然出现一个念头:是不是晚餐吃白粥太没味道了所以感觉不满足啊？然后翻翻记录确实好像跟吃白粥有点关系没吃白粥吃别的的时候就没有吃完后还不满足的空虚感但我知道我已经饱了这几天值得表扬的就是我好像几乎没有吃撑过都是九十分饱而且吃的都是易消化的食物也许是因为太顺利了肚子的感觉每天都一样很平淡所以才会感觉少了点什么吧哎呀我到底在说啥你应该看不懂吧对了今天重训感受到了手臂燃烧的感觉！酸爽！

Q-Drarry

乐天哥啊今晚一起减肥的妹子告诉我她又暴了

之前她每天节食虽然她说她就是想吃就吃不克制但我知道她说的那种状态本质上还是节食她前段时间说她对零食啥的没欲望也不想吃饭什么的这些我都经历过确实有一段时间会“清心寡欲” 以为自己可以这样坚持下去但是肯定会换来一通暴食

我给她推荐过你的方法可惜她没有像我一样再三“钻研”

我现在状态真的很好！每天都很开心啊以前吃饭对我来说都是一种挑战想吃又不敢吃每天都在纠结现在好啦对于“如何吃”越来越得心应手啦！真的感觉到暴食在离我越来越远瘦在离我越来越近哈哈哈！

无运动无节食一个礼拜瘦了一斤有时候还是吃的挺撑天呐太美好了！而且我相信以后还会瘦再也不用依靠节食换来短暂的体重减轻然后每天担心多吃一点就反弹…我相信一定能瘦到我最满意最舒服的状态！

谢谢乐天哥！

Azad❁

哈哈哈乐天哥哥刚刚我跟一个同学出去看电影然后我们说到【纹身】我说【我也想纹但要等到自己瘦一点】他说【你怎么不觉得现在就是你一生中最瘦的时候呢】【因为我认识乐天了呀】我在心里说哒让他自己慢慢看吧进阶重训第一轮第三天已掉1斤现在163 58

Lyn

看了大家发的文字，看着乐天的这个公众号也有小半年啦，中间有三个月因为考试没有重训，也暴饮暴食过，暑假回了趟家被迫节食一个月，回来又饮食不规律了一个半月，兜兜转转又回到这里，现在重新捡起重训和记录有一周了。心里面每天还是会在乎体重的，尤其是这几天体重不降反增，还挺难受的。

但是我很感谢乐天让我懂得跟食物和平相处，跟自己和平相处这个道理。现在对食物的态度开始改观了，每天早上还是会吃油条，但是我开始关注了我身体的感受。

我知道吃东西是一个enjoy的过程，而不是把所有的东西一下狼吞虎咽，吃完了都不知道是什么味道。嫌食堂的菜油，我也会接一碗水涮一下。我还是会克制自己想吃油炸和甜食的欲望，但是我并不是觉得难受，想想自己在一点点改变就会很开心。即使我选择了吃，吃完了我也会原谅自己，因为这就是真实的我，我只能接受，然后慢慢的改变。

乐天教会我更多与其说是减肥的方法，更多是一种心态上的改变，减肥吗，只是人生中的一件小事，虽然要认真对待，但是并不是我们的全部啊！超级感谢乐天哥哥！说完了一堆好像大彻大悟的话之后，我还是希望我能在三个月内能肉眼可见的变瘦啊这样我回家跟我家人证明她们的节食理论是错的🌚否则宝宝寒假又要被迫节食，我选择死亡。