平板支撑1分钟 , 堪比跑步一小时 ? 坚持一个月 , 马甲线就有了 | 瑜伽纠错

※

| 今日体式：斜板式

练习步骤：

我们俯卧在垫子上，双手手掌贴地放在胸部的两侧，双脚略分开，脚趾踩地，随着吸气，抬起身体离地，只剩手掌和脚趾贴地，收紧腹部，控制腹部的高度，保持自然呼吸，双腿伸展向脚跟，双手臂用力撑住，保持这一切，保持1分钟，30秒后，保持腹部收紧，控制腹部高度

然后身体回到俯卧状态，放松休息

| 纠正效果：

纠正前：塌腰耸肩，腿无力

纠正后：躯干很直，腿有力，整个身体在一条线

伽人们练习完可以点开我们的纠错视频，观察自己是否有视频里出现的问题额

| 练习效果：

练出马甲线，瘦手臂，增加核心力量

| 注意事项：

经期孕期的伽人不能练习，腰椎颈椎有问题的伽人需观察身体感受，没有问题就可以继续练习

伽人们，如果喜欢今天的内容，请为我们点个［在看］