专栏名称: 鲁中晨报

《鲁中晨报》是大众报业集团主办的一份面向城市居民的省级地域性生活类日报， 1999年7月1日创刊，为山东省第一张晨报，报纸发行范围覆盖淄博、东营、滨州、潍坊等城市，是鲁中地区新闻影响力最大，发行范围最广，广告效果最好的强势主流媒体。

正躺在床上刷手机的你，请马上调整下！

鲁中晨报 · 公众号 · 山东 · 2025-03-06 22:44

正文

不少人的休息方式

就是躺着玩手机，

晚上关灯躺着玩手机，

也是很多人的“睡前习惯”。

很多人都知道，

关灯后玩手机对眼睛不好，

但具体有哪些危害又不是很清楚，

这导致很多人对危害认识不到位，

总是忍不住还想玩。

经常关灯看手机

可能会对身体造成多重影响

有这种习惯的朋友们

请马上调整下

经常关灯看手机可能产生4点危害

暂时看不清

很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛看屏幕，这时如果房间没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，要过几分钟才能缓过来，其实这是 人眼的暗适应 。

除了暗适应，也有文献报道，长时间暗光下玩手机，可能会对 感光细胞 产生一些影响， 从而出现视力下降 。不过基本是可逆的 ，一般过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。

引起干眼和视疲劳

研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现 视物模糊、眼胀、眼痛 等视疲劳症状。

眼睛的白眼球有结膜。通常结膜上的血管是处于“休眠”状态，一旦出现感染或其它刺激时，“休眠”的血管就会扩张充血，出现红血丝。 熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在提醒你，它很疲劳，要休息。

眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用， 长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率 ，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

导致近视发生和发展

对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实 成年人过多近距离用眼，也可能导致近视度数的增加。

特别是晚上侧躺着看手机，长时间只用一只眼睛看，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成 双眼度数差异过大 ，进一步影响双眼视功能。

引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。

关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说， 就可能出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。 发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。

手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，而蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。根据目前的研究来看， 屏幕的蓝光不足以损伤我们眼睛里的感光细胞，通常不需要担心会对眼底造成损害。

手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。但实际上这种 暗光对眼睛却不友好 。因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，无法达到保护眼睛的目的。

对于大部分人来说，导致眼睛难受最主要的原因，还是长时间使用手机、近距离使用手机，而不是手机屏幕的亮度和对比度。很多人打开了手机的护眼模式后，玩起手机来就更加随意了。

刷手机做到这3点对眼睛更友好

睡觉之前刷手机是很多人的习惯，注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害：

调整环境光

房间开阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

注意用眼姿势

最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。 如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

控制用眼时间

可以增加休息时间，采用20-20-20的原则来休息，即 用眼20分钟，至少闭眼或看远处20秒。

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