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既锻炼心肺持久力，又降低体脂肪的6种高强度有氧运动！

韩国me2day · 公众号 · 韩国 · 2017-03-11 15:01

正文

是不是稍微运动一下就很累？

用Cardio Workout（高强度有氧运动）锻炼心肺持久力吧！

Cardio Workout（高强度有氧运动）是什么呢？

Cardio：跑步等强化心肺持久力的运动

Workout：维持健康和身材的运动

高强度有氧运动不仅能够锻炼心肺持久力，还能够降低体脂肪。

动作1

两腿张开与肩齐平，两手向上伸展

身体向左倾，右腿最大限度的向左后方打开

此时双手也向后大幅度摆动

最后还原至最初的动作，反方向做同样的动作。

1分钟

动作2

两腿张开与肩齐平

一条腿向大腿内侧后踢

1分钟

动作3

保持直立，两臂呈90度放置水平放置在胸前

一条腿抬高的同时双臂向下用力

1分钟

动作4

两腿张开与肩齐平，两臂向后伸展

身体向左倾的同时右腿向左后方打开

手臂在胸前交叉

返回最初的位置，反方向做同样的动作。

1分钟

动作5

两腿张开与肩齐平，两手交握水平放置在胸前

上半身左右转体3次后一条腿抬高，膝盖要达到胸前

1分钟

动作6

轻轻跳动，每次一只脚的脚后跟点地

1分钟

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