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既锻炼心肺持久力,又降低体脂肪的6种高强度有氧运动!

韩国me2day  · 公众号  · 韩国  · 2017-03-11 15:01

正文


是不是稍微运动一下就很累?

用Cardio Workout(高强度有氧运动)锻炼心肺持久力吧!


Cardio Workout(高强度有氧运动)是什么呢?

Cardio:跑步等强化心肺持久力的运动

Workout:维持健康和身材的运动

高强度有氧运动不仅能够锻炼心肺持久力,还能够降低体脂肪。



动作1


两腿张开与肩齐平,两手向上伸展

身体向左倾,右腿最大限度的向左后方打开

此时双手也向后大幅度摆动

最后还原至最初的动作,反方向做同样的动作。

1分钟



动作2


两腿张开与肩齐平

一条腿向大腿内侧后踢

1分钟



动作3


保持直立,两臂呈90度放置水平放置在胸前

一条腿抬高的同时双臂向下用力

1分钟



动作4


两腿张开与肩齐平,两臂向后伸展

身体向左倾的同时右腿向左后方打开

手臂在胸前交叉

返回最初的位置,反方向做同样的动作。

1分钟



动作5


两腿张开与肩齐平,两手交握水平放置在胸前

上半身左右转体3次后一条腿抬高,膝盖要达到胸前

1分钟



动作6


轻轻跳动,每次一只脚的脚后跟点地

1分钟


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