数息的技巧

一开始进行这个修持时，先让心和身体自然地安住，完全不费力地放松我们的心，并且专注于呼吸的吸与吐，而不去改变自然的呼吸方式。我们只要像平常一样呼吸就好了，并看着呼吸的变动。

在留心这过程的同时，我们数呼吸的次数，一次呼气和一次吸气等于一次呼吸。在刚开始的时候，只从一数到十，不多也不少，否则，这个修持会变得过度散乱，或者因为过短而使心无法安住。

我们重复这个过程几次，同时要避免三种错误：数得太少（比方说，将两次呼吸数成一次），数得太多（将一次呼吸数成两次），以及乱数（将吸气当成呼气，或将呼气当成吸气）。如果在数息修持时，我们的心变得散乱，只要重新从一开始数起就好了。

一旦能够稳定地从一数到十之后，就可以进一步持续数到二十一，再进而数到一百。这个技巧可以让粗的念头平息下来，把心带回当下，并且将觉性与身体结合。

通常，我们的心会逸离身体，徘徊于过去或未来，而没有和当下的行动在一起。在一开始，数息或许很像是一种干扰式的禅修，我们也可能会觉得它很概念化且让人困扰，但实际上，这个技巧能养成规律的呼吸和纪律。