终于练出了翘臀？且慢，弄不好是骨盆前倾！

大家有没有遇过这样的问题：

久站久坐后会腰痛

明明不胖，小腹却比较突出

平躺在地，下背部不能贴地

很多女性会误以为是翘臀

从而忽略掉

左侧是骨盆前倾，右侧才是真翘臀

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾的学术说法：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，也称作“下交叉综合征”。

如果骨盆过于倾斜，受到它保护的内脏们就会顺着斜度向下方滑动，造成小腹凸起。而脊柱的过度弯曲变形，就造成了我们经常看到的“假翘臀”（撅屁股）。

就像柳岩

明明瘦的只剩二两肉

但肚子就是莫名的凸出

造成骨盆前倾的原因？

NO.1 习惯性撅屁屁

为了凹出玲珑有致的造型，刻意撅起臀部，久而久之便会形成骨盆前倾咯，所以翘臀真不是撅出来的，是练出来的！

NO.2 常穿高跟鞋

经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体会了保持平衡，骨盆就会前倾，这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上臀部肌肉的变大。

骨盆前倾有什么危害？

女人在孕期时常感到腰酸背痛，也是因为如此。

如何判断自己是不是骨盆前倾？

找一面墙和一面镜子，然后将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后，测量腰与墙面之间的距离。正常状态下，后腰与墙面间正好塞下一个手掌，如果距离大于手掌的宽度，甚至能塞下拳头，那就很肯能是骨盆前倾。

如何改善骨盆前倾？

NO.1 桥式变化 

平躺在地板上，双脚和髋关节同宽

手掌放在臀部两旁，掌心贴地

肩膀到耳朵距离尽量拉长

手指尖尽量往脚尖方向走

尾骨自然往下，腰椎微微离开地板

吸气时肩胛骨平均放在地板上

吐气时从尾骨一节一节地拱起

肩胛骨上缘贴稳地板

双脚踩稳地板

感觉大腿内侧夹着一个气球

保持5-10秒钟

深吸一口气

吐气时，从胸椎到腰椎

把身体一节一节放下

尾骨最后贴回地板

NO.2 “4”字拉伸 

平躺在地板上，双脚和髋关节同宽

手掌放在臀部两旁，掌心贴地

肩膀到耳朵距离尽量拉长

手指尖尽量往脚尖方向走

吸气时，右脚抬起

放在左腿近膝盖的地方，呈“4”字

勾起脚尖

呼气时

左腿膝盖主动向身体靠近

双手抱住左腿膝盖

带动右脚慢慢向胸口靠近

尾骨尽量贴稳地面

停留5个呼吸后，换另一侧

左右腿交替8-10次为一组

每天3-5组

如果确定自己是骨盆前倾，一定要尽早矫正哦！