这是发现好身材第
852
篇原创文章
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本期主人公
Rookie
浩宸
微博@
Rookie
浩宸
年龄：
23
岁
身高：
177cm
体重：
82kg
体脂：
12
％
现居：广州
自由职业者、健身肌肉模特
💫
个人经历：
服役武警河北总队特战分队
5
年
后退伍后从事于健身行业
💪🏾
至今有
1
年
2
个月健身训练经历
...
资质：
LARA STAR
劳拉之星
⭐
推广大使
GHOST
哥斯特国际品牌形象大使
🏆IWFInternational fitness
形象大使
🔥
格言：
既然没有俊美の外表，那就努力打造野兽の身材
❗️
💥
健身经历：
我叫浩宸，今年
23
岁，从小我就有一个梦想就是能够参军入伍，
2013
年我怀揣着梦想踏入火热的军营，
5
年的军旅生活让我成长很多，教会我很多，从一个懵懂少年逐渐成长为一个男人。在部队的日子让我很成长很开心，每天的刻苦训练，为了打造自己一副结实的身体我不断挑战自己，历练自己！一次又一次的重塑自己，使自己更强！
就在一次偶然的机会让我对健身产生了好感，我突然发现这才是我一直想要追寻和寻找的健身梦，那个一直喜欢历练和重塑自己的方式。在我退伍之前我就自己每天经常学习和阅读健身方面的书籍，自己好好努力，刻苦钻研学习。为了让自己更加了解更加适应和更加强大，退伍后我就参加了健身训练系统培训，
3
个月的培训让我更加系统的了解了健身的知识和发展，自己也从一个小白逐渐慢慢的懂了会了很多知识。培训期间自己钻研学习，刻苦训练揣摩动作原理等等，终于不负自己顺利考取国家职业资格证书，使得自己以后发展空间很大，更加让自己专业了。这一切都要感谢健身给予我的回报。自己以后更会好好努力学习，加油的，因为我知道我还差很多，需要一直都要学习努力，健身没有止境，永远在路上，一直学，学到老，活到老！
自己也有一个大大的想法，就是能够有一天站在赛场上，名次不重要，至少自己努力了就够了，给自己一个交代，为了这我会赴汤蹈火，在所不辞！为了这一天，我更会好好打造自己重塑自己，锻造钢铁男人！塑造完美的自己！从来没有想过自己会有多大的名气，做好自己就够了，相应的付出和代价！没有付出没有回报
❗️
付出和回报不成正比，但是必须付出！一直去付出。热血与荣誉，我与你！因为有你，感恩有你！我一直记得那句话：当你准备放弃的时候，看一下当初自己为什么会选择和坚持下来。因为热爱，所以选择！无怨无悔，感恩有你！向极致挑战，倾听自己的声音，
做一个善良，感恩的人，感谢自己付出的时间，做个刻苦的人
💪🏾
还有最重要的，享受自己选择の这一切
❗️
心中的信念永恒：
NoPain ❗️ No Gain
肩部训练：
3D
立体肩
（哑铃肩部训练）
1
、热身
+
正式组
超级组
6
组（
1kg
重量递增到
5kg
）
环游世界
20
个、后侧侧平举
20
个、
侧平举
20
个、前平举
20
个、哑铃推举
20
个
2
、俯身哑铃提拉
10kg 30
个×
6
组
3
、哑铃侧平举
-
超级组
次数上升重量递减
10kg 20
个×
6
组
8kg 25
个×
6
组
5kg 30
个×
6
组
4
、站姿哑铃推举
-
（
6
组或者力竭）
15kg 10
～
15
个×
6
组
饮食方面：
一般就是采用低碳水高蛋白的饮食原则
大多数以水煮、香煎、热烤，偶尔会吃些油脂多的食物
碳水化合物：主要就是玉米馒头、燕麦、大米、意面等
...
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿，牛排、牛腱、
脂肪：牛油果、鱼油、花生酱、橄榄油、肉类里的饱和脂肪
水源：纯水每天
4
升左右、喝一些碱性水饮品、
电解质能量饮品、黑咖啡等
...
维生素：每天摄入复合维生素、若干蔬菜，绿叶菜为主
.
补剂选用：乳清蛋白、肌酸、氮泵、
BCAA
、谷氨酰胺等
...
健身刚开始的时候什么都不太懂不理解，训练也不会合理安排，饮食也做不好，为此付出了好多，研究学习了好久。
