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3个非常胖肚子的常见事，看看你中招了吗？

深圳卫健委 · 公众号 · · 2024-10-02 09:28

正文

了解了腹型肥胖的危害和常见危险因素，那怎么判断自己到底是不是呢？

“腹型肥胖”不能单纯用身高体重来评估，要关注的数据是腰围。

下面这个快捷准确地自测腰围的方法你必须要知道！

首先站好正常呼吸，先找到肋骨的最低处和臀部的最高处。

然后找到这两点中间的部位（一般是肚脐水平面），用卷尺绕此处一圈，就轻松测出准确的腰围了。

通常男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm就被判定为腹型肥胖。

想要控制腰围，远离腹型肥胖，除了杜绝上面说的三个常见习惯，还要注意以下几个方面：

① 保持正确的坐姿，减少伏案时间；

② 多做有氧运动，全身运动，全身性的训练可以加速腹部脂肪消耗，不建议为了瘦肚子仅仅做腹部训练；

③ 适当的睡眠时间，少于5小时和大于8小时都会更容易出现肥胖的情况；

④ 合理饮食，维持谷物碳水的占比，减少高胆固醇（内脏、蛋黄等），提高优质蛋白（瘦肉、鱼、豆类）、维生素（蔬菜水果）摄入占比。

参考文献

[1] Dhawan D, Sharma S. Abdominal Obesity, Adipokines and Non-communicable Diseases. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 Oct;203:105737.

[2] van der Valk ES, Savas M, van Rossum EFC. Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals? Curr Obes Rep. 2018 Jun;7(2):193-203.

[3 ]Park KY, Park HK, Hwang HS. Relationship between abdominal obesity and alcohol drinking pattern in normal-weight, middle-aged adults: the Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2008-2013. Public Health Nutr. 2017 Aug;20(12):2192-2200.

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