要想活得好，不要吃太饱！经常吃太饱危害比你想的还大（不止变胖）

你是不是也有过这种“不知不觉吃太饱”的经历？今天就来说说。 经常吃太多，到底会让身体发生什么变化呢？

吃下去太多东西，最直接的影响就是胃被撑大。 间接影响是，吃下太多东西，身体多个消化器官都不得不超负荷运载。

此外，吃了过多高脂肪、高能量的食物之后，会增加悲伤、紧张和烦恼的情绪。 这些变化都可能会影响到睡眠。

经常吃得太饱，除了短期的痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。

长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险，比如： 2 型糖尿病、 阻塞性睡眠呼吸暂停、 心血管疾病、 非酒精性脂肪肝、 认知功能。

长期吃太饱，会扰乱人体对食欲的调节，导致人陷入暴饮暴食的恶性循环中。 而且 高脂肪、高盐或高糖的食物会刺激多巴胺等让人感觉快乐的激素，最终将影响你为了快乐而不是为了饥饿而吃。

建议大家吃“八分饱”。 这里几个小建议，供大家参考：

1.了解最可能引发自己吃太多的几类食物，减少接触，或找到可替代的食物。

2.多吃富含膳食纤维和水分的食物。

3.细嚼慢咽， 多给大脑一点时间，让它能第一时间知道“你已经饱了”。

4.记录自己每餐的食物和情绪变化。 有利于发现暴饮暴食的触发食物或者触发因素，更快更好地找到解决方法。

5.尽量按时吃饭。

6.找到其他解压方式， 比如听音乐、和人聊天等等，避免情绪性暴饮暴食。