作者FitTime App：Clay
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我是张魏，前新东方讲师。留过学，减过肥，增过肌，选过美，上过班，现在在创业中，是人群分类麦片品牌创始人。
真正接触健身是我初到英国的时候。那时我跟大部分的中国留学生一样，除了学习，业余时间都会混华人圈，身在国外也留在自己的comfortable zone，找最接近中餐的东西吃，找最接近背景的人交往。
△接触健身以后我才知道，英国可能是世界上健身氛围最好的一个国家了，随处可见健身一镑一次的铁馆，相当于人民币十元。
很多人在这样的舒适带，可能就过完了自己的留学生涯，拿到了一张外国文凭，得到了一些独立生活的经验与一些觉得自己与众不同的优越感回到祖国，继续寻找自己的舒适地带。
一次搬家时，我发现几乎所有身材挺拔的男生手上都会抱着一大盒早餐麦片和蛋白粉。和大部分人一样，当时我的想法就是，他们应该是吃了这些才拥有了好身材。
于是，我开始模仿那些身材好的人，每天喝人手一罐的蛋白粉，一个月过后，收效甚微。
△外界正确的反馈很重要，自觉锻炼小有所成后，我去af中环店踢了一次馆
后来，我开始模仿那些美好肉体在公园跑步，以为这就是他们获得美好身材的主要方式。兴起时可以跑上十几公里，而我的身材却离想要的壮硕体型越来越远，变得越来越显瘦。
纯跑步阶段产生的疑惑促使我停下来寻找问题的根源。通过与别人交流聊天及大量的阅读，我才知道原来身体的肌肉是由运动模式决定的：如果有氧居多，就会趋近马拉松运动员身材；如果无氧抗阻训练居多，就会趋近壮硕的橄榄球运动员身材。
△对于运动我始终保有热情，谢谢好友象大哥留住橄榄球之于我最好的瞬间。
增肌一段时间以后，我在形体上确实有了很好的变化，也越来越接近自己的理想身材。但同时我也发现，自己对身体的控制越来越差，从我打球视频中有时甚至能看出“笨重”的感觉。后来，我接触到了综合格斗训练，通过一些手脚协调、爆发力及心肺的训练，我的运动综合能力提高了，也变得更加会控制自己的身体，也不容易受伤。
最重要的是，我领会到了刻意学习过程中“慢就是快”的道理。回想我的童年，很多都始于兴趣，但因为过于急躁没有放慢速度去学习，就觉得自己没有天赋，结果过早放弃了很多东西。
通过健身，我也交到很多跨行业跨国籍跨背景的好朋友，这种社交上的愉悦感也让我生活中的幸福感爆棚，现在的事业伙伴也是通过健身认识的。
从对健身一无所知，到现在能够独立制定适合自己的训练计划，并朝目标有效前进，这一路上我收获了很多。所以我也非常能够理解一些人付出努力却没有得到收获，或者花了大量时间在健身房却不知该怎么做的思想状态。写这篇文章，也是希望能给他们一点小小的启发和帮助。
首先，要有正确的目标，这包括短期目标（维度、数据）和长期目标（比如某个身材好的人）。
短期目标是长期目标里程碑一样的节点。比如你想拥有张家辉一样的搏击身材，你的短期目标就可以是俯卧撑击掌15下；如果你的长期目标是阿诺德的古典健美身材，你的短期目标可以是腰围小一寸，胸围大两寸。
其次，在有了目标的基础上，你就必须掌握正确有效的方法去最大效率地接近目标，掌握正确的方法有三个途径：
1.是挑选适合你的教练：至于如何挑选适合的教练，最简单的办法就是挑最接近你理想身材的，因为健身体系很大程度上决定了身材；还有就是让教练给出课程安排，以你执行力偏差小的前提作为设定，拟定一个时间节点帮你完成怎样的短期目标。
2.自学并向比你优秀的人请教：如果你的经济条件不允许，那就更要拥有一颗开放好学的心。如果你某个健身房看到我，只要你友善地开口了，你问我任何问题我都会结合自身的经验与你交流。当然，首先你需要具备最基本的健身常识，正确的知识体系可以帮助你甄别鸡汤和毒药，并结合自身情况找到最适合自己的方法，而不是一味地模仿。
3.纠偏：如何判断自己是朝目标有效前进呢？一个是你不断达成自己的短期目标，还有一个就是当翻看自己几个月以前的照片时，发现有好的变化。无论你对比别人是怎样的程度，只要你在进步就是好的。
△每一个健身的人都应该有类似的自拍照，它就是你对比自己健身成果的最好写照。
当你掌握了真正适合你的体系，就会知道，原来身材挺拔的男生隆起的二头夹着的麦片蛋白粉，只是他们庞大体系中的一小部分，这些只是饮食计划中的一部分（蛋白粉也只是众多运动补剂中的一种，无需神化）。
我目前的训练计划是这样的：所有远离身体的动作练一天（胸、三角前中、三头），所有靠近身体的动作练一天（胸、三角前中束、三头），腿部一天（硬拉深蹲为主加上腹肌），然后休息一天，一共四天，这样四天循环反复一次。如果休息完训练欲望不强就再休息一天，以拉伸为主。根据我个人精力，这是目前我觉得最能合理有效利用身体恢复时间的训练方案。
饮食上，我平时都是自己备餐，一周大概会有一两次外食，外食的时候就尽兴享受食物。我创业开餐厅的目的也是为了我们健身的人可以吃到好吃又健康的东西，不要因为外面的饮食环境影响了训练成果。
1.千万不要盲目用大重量模仿别人的动作来展现所谓“男子气概”，真的没人care。
2.永远有一颗包容的心，不管是crossfit还是练力量的，不管是莱美还是瑜伽，不妨走进这些分支中去，看看它们会给你们带来什么，并做到一定成绩，再来谈论不同的健身分支对人们的影响。
3.多拉伸，练前热身（我前交叉韧带完全断裂就是因为打篮球前不热身），拉伸热身也有正确的方法，去选择适合自己的。
△因为忽略热身，我也曾经受过伤，在康复期间依然到健身房选择适合锻炼的动作与器械。
4.永远充满善意，积极地交流，积极地去帮助别人，我的很多挚友都是在健身房认识的，很多时候我只是辅助了他们一下或者寒暄了一句“练什么”，我们就可能成为了一辈子的好朋友。
△2年前的我与挚友，很幸运的是，如今我们依然在一起朝着自己理想的生活与目标努力。
