讲座回顾丨食品界的武功秘籍，美丽健康吃出来

1) 食物多样，谷类为主

2) 吃动平衡，健康体重

3) 多吃蔬果、奶类、大豆

4) 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5) 少盐少油，控糖限酒

6）杜绝浪费，兴新食尚

在孕中晚期时，可以适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，但不可毫无节制的吃。

备孕期及孕期应注意叶酸以及膳食铁、碘元素的补充。孕早期应维持孕前的膳食平衡。如果孕早期反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证必要的碳水化合物摄入。从孕中期开始，胎儿生长迅速。这时应在孕前膳食的基础上，每天增加200克奶；对于动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）等食物，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克。除此之外，建议每周吃2-3次鱼类。

酒精是一种致癌物质，已被世界卫生组织的国际癌症研究机构（IARC）列为1类致癌物，即有充分证据证明该物质能致癌。基于酒精对人体的致癌影响，因此，不存在无害饮酒的限量。科学证据显示，即使饮用少至中量的酒精，都会影响健康。

建议成年男性每天的最大饮酒量（以酒精含量计）不超过25克，女性不超过15克。此外，孕妇、哺乳期妈妈、未成年人、或其他特定职业人群不宜饮酒。