跟着程序员搞养生
，最高能多活20年？！
就在最近，一个名为
《程序员延寿指南》
的项目在GitHub上大受欢迎，几天狂揽
5.
5k颗星星
。
这个项目的作者本人，恰恰就是一名
程序员
。
在这份延寿指南中，各种方法被严格地划分成
输入、输出和上下文
三类，每一种方法都有可以量化的指标和结果。
这可不是瞎编，据作者表示每一个步骤和方法都有严格的研究依据——
其中有不少方法，都是根据Science、Nature、柳叶刀等顶刊中的最新研究“提取”的。
相比保温杯泡枸杞，简直过于硬核了有木有？！
来看看到底是个怎么延寿法。
纵观这个项目，其所围绕的一个关键词是——
ACM
。
但并不是你以为的那个ACM，它的全称是
All-Cause Mortality
，中文叫做
全因死亡率
。
（连关键词都挺程序员味道的）
全因死亡率，严谨地来讲，是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群人口数之比。
而这个项目要做的，就是把这个ACM在程序员人群中
“打下去”
。
项目作者所参考的主要
指标
，便是与ACM相关的众多
文献
了。
但在这其中，也需要注意2点：
因此，项目作者便将“ACM打下去”的工作，划分为了更细致的三大类，并给它们取名为：
输入、输出和上下文。
程序员延寿大法一：输入，Input
这里的“输入”，好比程序里的Input，而是指程序员群体从外界摄入到体内的各种因素。
主要包括固体、液体、气体、光照和药物等。
以
“固体”
为例，项目作者便以发表在JAMA子刊的一项研究为例做佐证：
这项为期八年的研究表明，如果每天平均每天增加至少半份红肉摄入，那么ACM将增加10%。
而每周吃两份红肉或加工肉类
（不包括禽或鱼类）
，则ACM会增加3%。
当然，除了红白肉的分析之外，项目作者也列举了其它人们平时会摄入的食物，对ACM的影响分析。
总结来说便是：
-
吃白肉：ACM可降低3%-11%
-
蔬果为主ACM可降低17%-26%
-
多吃辣：ACM可降低23%
-
多吃坚果：ACM可降低4%-17%
-
少吃蛋黄：若每天吃0.5颗，ACM会增加7%
-
中量碳水、多吃植物蛋白：ACM可降低10%
除了“吃的”之外，平时我们“喝的”也会对ACM产生影响：
喝咖啡（-12%~-22% ACM）、喝牛奶（-10%~-17% ACM）、喝茶（-8%~15% ACM）、少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺）、戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度）。
△
《柳叶刀》研究：每天1斤牛奶或酸奶，心血管死亡风险下降23%
至于气体
方面，首先要解决的便是吸烟问题了。
对此，项目作者在经过对ACM文献调研之后发现：
吸烟会让ACM增加
50%
，寿命平均缩短11至12年。
除此之外，像
多晒太阳
可以降低40%的ACM。
而药物方面，例如二甲双胍可以让糖尿病人可以平均多活3年、复合维生素可以患癌风险降低8%，亚精胺和葡萄糖胺分别可以降低ACM30%-60%和39%。
程序员延寿大法二：输出，Output
类比上述的输入，这里的输出指的便是程序员们在体外的一些活动了。
例如
运动
方面，根据《柳叶刀》一项120万人参与的研究，仅是
挥拍运动
，若是每周能保持3次，每次45-60分钟，便可以让ACM降低47%
。
还有程序员们得
好好刷牙
，这样会让ACM降低25%！
除此之外，
睡觉
也是降低ACM的重要因素。
例如JAMA Network Open的一项研究，便指出了每晚的睡眠时长与全因死亡率的关联。
具体而言，每天睡7小时全因死亡率最低。
若是在22-24点间睡觉最好，早睡和晚睡会分别增加43%和15%的ACM。
程序员延寿大法三：上下文，Context
就像一段代码有了外部变量，这段代码便无法独立运行。
程序员们的健康也是如此，ACM会受到
外部环境
的影响。
例如研究表明，
悲观情绪
会与ACM有所关联
（虽然乐观情绪并不会起到保护作用）
。
甚至
贫富差距、减肥
都与ACM息息相关
。
当然，还有近几年全球爆发的
新冠疫情
，Nature子刊的一项研究表明：
（美国）
新冠死亡率达到了1.5%左右，人均预期寿命减少了2年。
……
当然，项目作者也对这项工作提出了
不足之处
。
因为有些文献之间有显著矛盾的观点，例如对于碳水摄入的比例；还有些文献存在较大争议，例如有人认为22点前睡觉会43%的ACM。
因此，项目作者也指出：
所有文献表明的更多是相关而非因果。
那么问题就来了：
这本指
南，充
满干货，文档中一本正经的态度也让人忍俊不禁。
但同时，它也躲不过“程序员的严谨”——有人就提出了很重要的一个问题：
引用的链接都有可信度吗？
毕竟这年头“谣言”可是不少，而这里面还包括不少第三方的文章。
于是，我们找到项目作者本人，与他深度交流了一番。
作者：背后的论文全部看过
项目作者在我们的采访以及回答网友疑问中都表示，虽然有的链接放的不是原文，但里面的内容都可以溯源。
涉及到的论文他都一一读过。
还得提一句的是，他自述曾为了根治鼻炎，在看完医生的同时，还自发看过不下4、50篇论文，包括欧洲鼻窦炎鼻息肉诊疗指南EPOS等。
可以说，医学论文没少看。
但是由于这类专业论文读起来十分晦涩，也缺少阅读体验，项目中的证据才用了这些易读的文章呈现。
现在经过大家的建议，他已经在陆续加源文献，并且后续也会把期刊名、影响因子、评级等常规评价方式透出来。
同时大家也注意到，里面涉及到了一些结论矛盾的研究，也正如刚才所述，作者也都一一标注。
而关于矛盾研究，他认为，可以根据研究
本身的质量
做评估。
因为有时候一些研究也并非完全矛盾，研究时间、研究人群、实验方法不同时，同一个选题确实会得出不同的结果。
项目由头要追溯到小时候
说起来很有趣，作者是在小时候突然有一天意识到：原来自己终有一天会离开世界。
这让他很难过，一度对着父母大哭。
正是这次发现，让小小年纪的他就想着以后一定要活得更久一些
。
在成长的过程中，他看过很多没有依据包括长辈灌输的“养生方法”，就萌生了量化各个因素对全因死亡率影响的念头，开始了经年累月的数据积累。
前几个月他在参加一个
技术社群之后小范围分享了这些数据，没想到引起了非常高的好评率
，还经常有人找到他要材料，索性就开源了。
网友：How to live longer with hair？
这
个
项目一放上程序员聚集的GitHub，短短一天就涨了1500+star。
在别的平台，有不少非程序员网友还会贴心地转给身边的程序员朋友看。
有人打趣道：目标、行动、分析、输入输出……这几个关键字一出来，简直就是被
OKR
支配的寿命管理。
而作者的解释就更有趣了：因为最近经常听到human-in-the-loop的观念，这个文档里
人就可以看成一个Object
，修改不同的输入、输出、上下文，就可以改变人。
（可以，这很程序员。）
写不完的bug，没日没夜的加班……如何活得更长，确实是这个群体非常值得关注的问题。
不过，大家似乎并不满足于此。
比如在项目的Issues中，就有人提问：
How to live longer
with hair
？
对程序员来说，
头发可是比什么都重要
：头发都没有了，要这长命百岁有何用……
以及不仅要保住头发，还要显年轻才行。
这不就有人问：
“作者大大，是否有兴趣开一个
