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四分钟的小动画全面分析：肌肉到底是如何生长的

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-06-21 16:17

正文

肌肉——我们看得见、摸得着，感觉得到

但是很少有人思考过，它到底怎么运作、如何激活、到底如何生长？

而真正掌握了这些信息的人才能够取得质的进步

之前Youtube上一个四分钟不到的短视频

生动形象得为我们阐述了这个问题

不废话，直接看片 ↓ ↓

肌肉生长的奥秘就在这里

总结一下吧：

1.我们的身体里有 600 多块肌肉，他们协同工作。

2.想要肌肉生长，首先我们得用一定强度和训练量的运动扯断我们的一部分肌纤维。

3.营养（主要是蛋白质）和激素对于肌肉的生长极其重要。

4.肌肉的生长主要发生在睡眠中，所以想增肌首先得睡好觉。

5.肌肉的生长具有一定的先天优势。

特别注意：保证充分的休息时间

只练不休息，绝不可以

如果不休息，没有充分的营养，身体会受到毁灭性的伤害。

高频的训练并不一定会有效果，太过频繁的训练会增加应激激素皮质醇的分泌。它的增加会使身体不能正确地解析压力信号，阻碍食物转化为可消化的糖分供身体消耗，并且这部分热量会转移到体内，尤其是中部躯体。

肌肉的增长不是一蹴而就的。

或数周，或数月，或更久，一定要有耐心

充足的休息、健康而营养的饮食、充分的蛋白等都是非常重要的因素

了解了这些

增肌这件小事你也可以。