今日寒露节气！风入凉秋启，这份科学运动指南请收好→

打羽毛球时需要不断地跑动、跳跃、挥拍，腿部、手臂、肩部、腰部等各个部位都能得到充分的锻炼，让你的身体线条更加优美，肌肉更加紧实。同时还可以提高心肺功能、增强身体协调性。

打乒乓球需要快速的反应和协调能力，可以提高身体的协调性和平衡感。而且，打乒乓球时眼睛需要跟随球的运动轨迹，可以有效地锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳，预防近视。

正确的握镖方式是投掷的基础。首先寻找到飞镖的重心，将飞镖放在食指上，用中指加以支撑寻找到最佳的握感，然后通过其他手指的辅助支撑来寻找到让自己最舒服的握镖方式。

通常使用两指、三指、四指方式。

技术要点：保持握力适中，既不太紧也不太松，确保投掷时飞镖能顺滑释放。

投掷时，小臂以手肘为圆心，像摆钟一样自然摆动，小臂带动手腕，将飞镖释放出去。注意手腕的力量控制，避免过于僵硬或用力过猛。

接下来我们的视线来到扔飞镖的人身上。扔飞镖时，要穿着舒适、活动方便的衣物，避免穿着过于宽松或容易勾到飞镖的服饰。站在离飞镖盘适当距离的位置（按比赛规则而定），双脚与肩同宽，身体放松，稳定重心，挺胸、提臀、收腹。侧身站立，将惯用脚置于投镖线的中间点，肩、髋、脚跟保持在一条直线上，辅助侧不发力。握镖的基本原则是保持手指自然弯曲，食指和中指夹住镖杆，拇指轻压镖杆，镖尖可略朝上，切记不要用力过猛。

目视靶心，投掷前可以做回拉动作，赋予飞镖一定的惯性速度，投掷时手臂自然伸直，让飞镖在一个有速度且在上升的抛物线上放手，与此同时注意控制力度与速度，保持身体平衡。在此期间保持专注和精神集中，享受飞镖运动带来的乐趣。

有研究发现，长时间瞄准目标训练，可增强视觉肌强度，进而缓解眼部疲劳，调节视力，而飞镖运动中即是在瞄准靶心的基础上完成的投掷动作。投向靶心这个目标由大脑决定，经过一定动作训练可建立神经肌肉控制动作模式，提高本体感觉能力。投掷过程中的髋、肩、肘、腕关节相关肌肉群协同运动，协调的动作与中靶成绩正向相关，对身体与心理均可起到释放压力的作用。

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