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这 3 种最伤血管的行为，你是不是每天都在重复？

丁香生活研究所 · 公众号 · 养生 · 2017-05-28 07:16

正文

心血管病猛于虎。

根据世界卫生组织的统计：

2012 年，全球有 1750 万人死于心血管疾病。这个数字意味着，在所有死亡的人中，有三成是因为心血管疾病死亡的。

其中，约 740 万人死于冠心病，670 万人死于中风。

健康头条总强调，要养成健康的生活习惯，这有助于保持血管健康。

然而，总有一些老友，还在不知不觉中坚持着不良行为，有些甚至是明知故犯。

下面要谈的三点，可以说是最伤血管的日常习惯了，可有些人真的天天在重复。这样下去，血管能健康，才怪呢。

饮食重盐高糖很多油

美味当前，食指大动，大快朵颐。

可如果长期吃了太多高盐高糖高脂的食物，肠胃是满足了，血管却在暗暗叫苦。

1. 过量吃盐，升高血压

图片来源：Shutterstock.com

无论是动物实验还是大范围的人群统计研究，都证实：吃太多盐，会升高血压。

长期「重口味」的饮食，会增加得高血压的风险，也更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。

另外，过量的钠盐，还会加重肾脏的负担，损伤肾脏的小血管，进而影响肾脏的正常功能。

每天的盐，不应该超过一个啤酒瓶盖那么多（6 克）。

2. 吃太多糖，甜到忧伤

吃很多糖，会使心跳加快，血管收缩，血压升高。

另一方面，吃太多糖，不利于血糖、血脂、尿酸和体重等的控制，这些指标如果总是处于异常水平，常常诱发或加重血管损伤。

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3. 吃进去油，加速硬化

人体的血管就像自来水管一样，管道内壁会结垢、生锈。这些「水垢」就是沉积在血管内壁上的脂质斑块。

虽然美国的膳食指南取消了对胆固醇摄入的限制，但这不意味着高油的食物就可以放开吃了。

大鱼大肉、油炸食品、酥皮点心等，含有大量饱和脂肪酸的食物，总是吃很多，就很难控制好血脂水平。这无疑会加速动脉粥样斑块的形成。血管的健康状况会加速变差。

吸烟

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不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险这一点，却少有人知。

烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标。促进红细胞聚集，让血液粘度增高。还会引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化，并增加血栓形成风险。

这些结论都有大量的研究确认。简单列举一些：

吸烟使脑梗的相对危险增加 90%；

约有 11% 的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟；

吸烟者脑梗和脑出血的风险，分别是不吸烟者的 1.37 倍和 1.21 倍；

吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者，吸的越多，风险越大；

……

所以，为了血管健康，还不准备戒烟？

久坐不动

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有研究发现：停止运动后，血糖血压会有明显上升。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。

当完全改掉运动的好习惯，血压水平都会有所反弹。同样，长期坚持适量规律锻炼，血糖水平会下降。但是，保持其他条件不变，仅仅是完全停止运动，血糖控制状况也会不如原来。

另外，还有一种危险的情况。

运动时，肌肉会有节奏的挤压血管，辅助静脉血液回流到心脏。如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即「下肢深静脉血栓形成」。

此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵上，会形成致命的肺栓塞。

所以，老友们千万不要在电视机或麻将桌前，一坐就是一下午。

记得一定要规律锻炼。每周五次，每次半小时以上的中等强度的运动，比如广场舞、快走慢跑、游泳、骑车等，对老友们来说都是合适的。

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上面提到的三种伤血管的坏习惯，你都有吗？

不妨分享给亲朋好友们也看看，让他们也对照一下自己日常行为是不是足够健康。

至于应该养成什么样的健康好习惯，健康头条其实已经强调过好多好多次。无非是：

积极控制「三高」等慢性疾病
坚决戒烟
科学适量的运动
低盐低脂饮食，足量果蔬，适宜粗粮
定期体检

说来简单，做到却并不易，需要形成这样的意识并长久坚持。

都知道血管的健康对高质量的生活意味着什么。那么，平时应该怎么做，就看大家的意识咯～

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