到底是该先力量后有氧，还是先有氧后力量？

怎么样有效科学的安排健身计划是高效健身的第一步，其中最基本的就是决定什么时候该进行有氧训练，什么时候该进行力量训练。

关于这个问题众说纷纭。但是从健身效果上来看，先力量，再有氧最能达到增肌减脂的目的。

力量训练主要消耗身体里的糖。糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源。当我们尽力举铁的时候，身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应。

也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提。当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快的组间恢复。肌肉的生长也就更有效率

有氧训练的主要目的是为了降低体脂。当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪。

有氧训练后人体也是最为疲劳的。

因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。

嗯，当然不是这样。。。

当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。

这样就能达到一个充分增肌+快速减脂的效果，而且能让你自己都感觉到，“嗯，今天练到位了”。下次再训练的时候，重新规划一下自己的训练计划吧！

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这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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