飞向你的床

局部气候调查组 · 公众号 · · 2020-11-19 20:59

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附件1:《睡眠麻痹患者的福音—— Lucid dream 》

还在为被困床上动弹不得而烦恼？还在因睡眠麻痹惊慌失措而苦闷？在这里，我们贴心地为您奉上一份《睡眠麻痹患者自救指南》。

初阶患者：从指 / 趾尖开始活动，逐步复苏身体。详见《杀死比尔》中新娘的标准示范。

中阶患者：侧躺睡，规律睡眠时间。从根源上降低发病概率。

高阶患者：好耶！可以做清醒梦了！

清醒梦（ Lucid dream ）是指“知道自己在做梦时的梦”，许多做梦者可以通过清醒梦来操控梦的内容。梦里的逻辑是混乱的，但感受是真挚的，你在梦里体会到的欢愉并不比真实逊色。生活中得不到的快乐，清醒梦能让你品味。

看到这里的小读者大概有些跃跃欲试了，我们也贴心奉上了一份《清醒梦入门：唤醒 - 回床技术（ WBTB ）》。

1. 设置一个入睡后 5 小时的闹钟。

2. 醒来后保持 15~90 分钟的清醒，尽可能让头脑清醒活跃。

3. 回到床上继续睡，入睡时强化“我会在梦里知道我在做梦”的心理暗示。

祝您好梦。

附件2:《参考资料》

［ 1 ］ International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed, American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014.

［ 2 ］ Ohayon MM, Mahowald MW, Dauvilliers Y, et al. Prevalence and comorbidity of nocturnal wandering in the U.S. adult general population. Neurology 2012; 78:1583.

［ 3 ］ Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG. Night terrors, sleepwalking, and confusional arousals in the general population: their frequency and relationship to other sleep and mental disorders. J Clin Psychiatry 1999; 60:268.

［ 4 ］ Kales A, Soldatos CR, Bixler EO, et al. Hereditary factors in sleepwalking and night terrors. Br J Psychiatry 1980; 137:111.