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同时调动全身70%肌肉的燃脂必杀技，你会练吗？！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-03-16 17:18

正文

燃脂新方法

只要重复就可以

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

波比跳（Burpee）

由一位名叫波比的生理学家发明

这个动作
能牵动全身70%的肌肉

短时间内让心率飙升

加速脂肪燃烧

而且对训练场所没有要求

在家就能练

很多人听说过没练过

男人觉得它是女人的动作

女人觉得只有男人才可能完成

今天MAX就来说说它

NO.1 波比跳到底是什么？

波比跳Burpee

是一项结合深蹲、俯卧撑

跳跃等的全身性训练动作

能在短时间内将心率

拉近人体最大值

被称为是最有效率

最好的全身健身项目之一

动作内容包括：

1. 下蹲 Squatting Down

2. 后踢脚Leg Thrust

3. 俯卧撑Push-Up

4. 前跳Forward Jump

5. 垂直跳Vertical Jump

Burpee 可以当作

一个独立的训练菜单

每次做10个波比休息10秒

随后做6个循环

这算是高强度的无氧运动

当你累的时候

必须强迫自己撑下去

它带来的效果绝不会让你失望

强度适应了就可以调整次数

及休息的时间

做完高强度的Burpee前

请记得先暖身5~10分钟

做完之后，不要立刻就坐下来

请先放松5~10分钟

下面是15种高强度波比跳

每个动作都可以单独

重复十次，作为一组

共做4~6组

也可以交替进行

NO.1

开腿波比跳

NO.2

"蜘蛛式"波比跳

NO.3

"划船式"波比跳

NO.4

卷腹波比跳

NO.5

后踢腿波比跳

NO.6

"登山式"波比跳

NO.7

侧转身波比跳

NO.8

屈膝波比跳

NO.9

抱膝波比跳

NO.10

转身波比跳

NO.11

宽距跳远波比跳

NO.12

单腿波比跳

NO.13

盒子波比跳

NO.14

负重波比跳

NO.15

药球波比跳

我相信你可以做到的

就像MAX一样

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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