每晚5分钟，提高新陈代谢助消化。

1、坐姿，脚尖碰地

• 坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。

• Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。

• 停留时间：3～5个呼吸

2、双脚稳定抬起

• 慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

• Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

你也可以这样做：

尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。

1、坐姿，右手抱住左腿

• 坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

• Point身体保持直立，不要驼背。

• 停留时间：3～5个呼吸

2、身体向左扭转

• 上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

• Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。

• 这样做可以有更多延伸。

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。