每晚5分钟，提高新陈代谢助消化。

1、坐姿，脚尖碰地

• 坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。

• Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。

• 停留时间：3～5个呼吸

2、双脚稳定抬起

• 慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

• Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

你也可以这样做：

尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。