白天容易困，得糖尿病的几率更高？这么做，降低风险

白天困倦，可不能忽视

看着电视就睡着了，读着报纸又睡着了……

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很多老友都对这种情况习以为常，认为只是因为夜里睡得不好，白天才感觉困倦。

实际上，这可是一个不能忽视的健康提示：

你的餐后血糖会不会太高了？

最近一项国外发表的新研究显示：

白天有嗜睡情况的中老年人餐后血糖往往过高，夜里失眠的人空腹血糖水平往往也更高。

在困倦状态下，人控制食量的能力下降，白天的活动量也下降。这种状态不利于降低体脂率，而过高的体脂率和内脏脂肪，是增加糖尿病风险的重要因素。

如果现在就发现自己已经腰围过大，那就更要高度关注了。

改善白天困倦的情况，可以从中午的饮食以及夜间的睡眠，这两个方面来调整。

改善饮食，降低餐后血糖

如果午饭的主食是白米饭、馒头之类，餐后血糖反应自然会高，而餐后高血糖反应会使人感觉困倦。

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所以建议可以先吃一份凉拌蔬菜，主食减半，或吃一些粗粮代替。

饭后不要马上坐下，而是走半个小时。为了预防晚餐之前饥饿，下午 4 点钟可以喝 200 克酸奶。

这样做，热量和原来的午餐相比，差别并不太大，只多了几十千卡。但是会明显的降低血糖，困倦感也会大大减轻。

保证夜间睡眠时长、质量

足够长的睡眠时间和足够好的睡眠质量，也是避免白天困倦的一种重要方式。

早就有研究证明，夜间睡眠质量差，或者睡眠时间短于 7 小时，会降低人体的血糖控制能力，增大糖尿病的危险。

当然，睡眠时间也不能太长。夜间睡眠时间过长，空腹血糖值、餐后血糖值和甘油三酯水平升高的情况更普遍。

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一般来说，夜里高质量的 7～8 小时的睡眠，就能让人白天精神抖擞，而过长时间的睡眠往往是因为睡眠质量差，或者身体状况不佳，即使睡得再久，都难以解乏。

可以这样做