虽说东西方审美差异很大，但要说公认的好身材，下边这二位肯定没争议：
奥黛丽· 赫本 & 玛丽莲·梦露
一位是优雅的化身，一位是性感的代名词——即便风格大相径庭，但没有人说她们身材不好。
好身材的标准是什么？
虽然不同的人有不同的标准，但总有一些规律是恒定不变的——比如古希腊的九头身、达芬奇的黄金人体比等等。
这其实说明：好身材都是有相似之处的。
"好身材"背后的惊人规律
什么是好身材？我想大部分人都说不出一个准确的标准，只能笼统的用瘦、高、S曲线、翘臀、小蛮腰、大长腿等词语来描述。
有没有严格、精确、科学的判断标准呢？有。
新西兰人类学家巴纳比·迪克森研究发现，不论男女，在判断"好身材"的过程中，
腰臀比
（Waist-to-Hip Ratio,WHR）始终占据主导地位，且最吸引人的腰臀比是
0.7
。
奥黛丽·赫本与玛丽莲·梦露二人，即使风格相差再远，但她们的腰臀比都介于0.68-0.7之间。
莫文蔚、李孝利、金泫雅、迪丽热巴——当今这几位不同年龄段的公认好身材里，都藏着0.7的黄金腰臀比。
"穿衣显瘦，脱衣有肉"
相反，如果腰臀比不佳，即使再瘦也不太好看。
古力娜扎和赵丽颖，从腰到臀像纸一样平坦，包臀裙和牛仔裤愣是穿出了搓衣板的效果，丝毫看不出曲线。
"干瘦干瘦，浑身没肉"
我们走在街上，类似下图这种对比也随处可见：
紧身牛仔裤真不是随便就能驾驭的…
前些阵子曾风靡网络的
A4腰、反手摸肚脐
等判断好身材的标准（笔者注：这两种身材并不代表健康），核心关注点其实都在
腰臀比
上。
这下你明白了吧！如果你不知道什么算好身材、或者走进健身房后不知道练哪里，不妨就从腰和臀开始练吧！准没错。
"只要一练臀，大腿就变粗"
然而，想要练出好看的腰和臀并不容易。
现在的人普遍长时间坐在电脑前工作，这对腰和臀部简直就是灾难。
哪怕是经常去健身房的人，也都知道：腰和臀是全身最难减的地方，没有之一。
仰卧起坐、深蹲、负重……坚持了半个月，腰没细，大腿反而粗了。
练臀真的特别容易粗！大！腿！
怎么办？难道就没有"指哪打哪儿"的练法吗？
这里我又要推荐我们的老熟人——郭若曦Rosie老师了！
Rosie老师曾经也是一位"棉花糖女孩"，体重超过140斤，上下一般粗。
和大多数爱美女孩一样，从大学开始，她坚持练瑜伽，严格控制饮食，4年后，体重降到了90斤。
那时的Rosie
体重虽然减下来了，但她看了看自己粗的像水桶一样的腰、瘪的能飞飞机的臀部，心里还是憋着一口气。
后来她远赴美国，进修健康与运动科学(Health & Sport Science)专业期间，她越来越发现：如果没有科学的方法做支撑，只能练出一个看着很别扭的身材。
于是学成归来后，在科学方法的支撑下，她实现了蜕变：
体重没什么变化，但身体线条却好看多了
你真的知道自己属于那种体型吗？
Rosie说，每个人的身型都不一样，脂肪堆积的部位也不一样。只有先搞清楚身上的脂肪堆在哪儿，才能针对性的燃脂。不能随便找个方法就开始练。
下边是常见的四种身型：V型、H型、O型、A型。
不同的身型反映了不同的脂肪堆积程度
：
比如
A型的脂肪更多堆积在腹、臀和大腿；
H型的脂肪更多堆积在腰部两侧。
所以A型的人应优先
降低体脂
，H型的人应重点练腰腹、
缩小腰围
。
如果H型的人用了A型的训练方案，就会让身材曲线
越练越平
，像纸片人一样；如果A型的人用了H型的方法，就会让下半身看起来
更胖、更走形
。
在这套科学逻辑的基础上，Rosie将学到的训练方法重新组合归类，创造了出一套简单速效的“钻石训练法”：
▪ 定位：根据三个部位的维度，找到属于自己的基础体型
▪ 燃脂：针对不同体型脂肪堆积类型，进行基础燃脂训练，减掉赘肉
▪ 塑形：利用不同的运动形式，局部性雕刻曲线，打造出人人羡慕的细腰翘臀
不论什么身材，都可以通过若曦老师的方法，对应组合归类，找到适合自己的训练计划。
好身材谁都不会拒绝，维密超模雎晓雯特意邀请Rosie做私人训练师。
Rosie分析后发现，雎晓雯属于H型身材，所以即便很瘦，肚子依然看起来肉肉的。
于是她针对性的给雎晓雯安排了腰腹部特训，这一套下来，身材曲线明显变好看了，雎晓雯随后连续两次入选维密大秀。
雎晓雯与Rosie训练中
好身材人人都爱，帮别人练出好身材也让Rosie收获了快乐。但碍于场地原因，Rosie每次只能教几十个人。
于是我再次邀请Rosie与果壳合作，推出了这套《3周练就蛮腰翘臀》视频教程，造福大家！
课程针对3个重点部位、4种基本身材体型、5种运动方式，以腰和臀为重点，带你科学高效的练出好身材。
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换一个好身材
先学后练的模式
课程拆分为两种模式：视频讲解+导师代练
前者用于动作学习，后者用于巩固练习，防止无效练习。
0基础也能练
课程围绕动作效果、肌肉发力等要点进行讲解，并结合动作易错点，进行真人示范纠错。0基础也能做出正确标准的动作。
“老师说的同宽，是和哪里同宽？”“手放在肩膀下方，是要大于肩，还是要小于肩？”诸如此类的问题统统能避免。
