工作中的“厌己症”，还有救吗？

看理想 · 公众号 · · 2024-04-29 13:21

正文

《无法成为野兽的我们》

你是否有过这样的感觉：无论做什么事，都觉得自己做得不够好、能力不足；即便因为某件事被表扬了，下意识认为成功只是自己一时的幸运。

产生这种感觉，是因为我们不够自信吗？为什么我们容易对自己不满意，一直在反省，在种种小事上否定自己、苛责自己？

在看理想和辉瑞中国联合出品的职场播客 《公司茶水间》第三季 中，我们就来认真讨论了一回工作中的“不配得感”。究竟是什么让我们产生这种感觉？我们又该如何正视自己的能力，摆脱困扰？

《公司茶水间》第三季

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本期对谈人 💬

Nina ：辉瑞中国HR

谢小丁 ：非虚构文学作者，现于新西兰初级医疗系统从事临床心理咨询工作，健康科学博士在读

小陈：《没有王法》主播之一，曾在社会创新公司担任策划，目前决心不再打别人的工

Jiarui ：看理想视频制片人

Nina ：说到工作中的“不配得感”，之前我在做汇报方案前，都会找我的朋友们帮我看一遍，找找方案的缺点，比如有没有逻辑不通顺的地方，哪块儿的资料缺了。

印象挺深刻的是，我有一个好朋友也是之前给我看方案，她就说真的看不出来什么问题了，我说你怎样也要找出一个问题来。她就说，你这个人好奇怪，为什么不让我给你找优点？我当时有点醍醐灌顶的感觉，原来我一直在工作里关注自己的缺点。

谢小丁 ：我以前做记者的时候，是从来不去看别人对我写的新闻的评价的。后来我出版了一些作品，我也从来不去豆瓣和当当看点评，因为我有一点恐惧，会担心看到差评，要退钱等等。

但是我做了心理工作之后，有了一些新的觉察，我和Nina的感受是一样的，内心深处都担心自己做得不够好，但我觉得Nina你更勇敢，你会去听所有人的意见，再让自己变得更好。我的方式是去回避接收负面评价。

刚刚也听了小陈和Jiarui的分享，其实我们在生活中对自己不太满意的那些时刻，听上去还挺健康的。真正的自我厌恶常常会在抑郁、焦虑等心理健康疾病里出现。在心理学上，我们认为的自我厌恶的人，可能会对自己有一些极端的批评，认为自己做的一切都不够好，或者觉得自己不值得美好的事物。

就像在脑海中有一个批评的声音，不断指出你的每一个缺点，不断地因为小错误而去羞辱你。而且这个声音会让人觉得自己周围的人也在用同样的方式看待自己。如果只是偶尔对自己不满意，觉得自己不够好，这是很正常的感受。

《无法成为野兽的我们》

Nina ：最近我还看到一个概念，叫冒充者综合征，是由临床心理学家提出来的，它是一系列自我否定成就，认为自己冒充成功人士而会被发现的心理现象。也就是说，有冒充者倾向的人群通常会否认别人对他们的赞美，觉得自己的成就来自运气、人脉等外在因素，而非自己的能力。

Jiarui ：我在工作里的控制欲有点强。比如在一个项目里，我会尽我所能去保证这个事情能运转下去，而当事情有了好的结果，我又会觉得是运气问题。当我没做什么特别的准备，或没受什么苦，就得到了一个特别好的礼物的时候，我会天然地把它归为运气，然后怀疑这个东西不会持久。

谢小丁 ：展开之前我还是想先提醒一下，无论是自我厌恶还是冒充者综合征，它们并不是和疾病直接划上等号，我们一般会认为它是一种心理现象，除非它过度了。

觉得我不够好、我很无能，或者我不可爱、不好看等等的这些想法，实际上跟我们的成长经历或者一些童年往事有关，包括他人曾经如何对待我们，都慢慢影响了我们如今的想法。

《无法成为野兽的我们》

小陈：我也发生过“冒充者综合征”的情况，我意识到我当时的心理其实很复杂。

我是剪辑师，之前完成了一个作品，在全网有非常广泛的讨论和关注度。当时我的同事就夸奖我说剪得很好，把内容整理得很好。面对夸奖，我就想了一个非常周全的理由来证明不是我做得好，换另一个剪辑师来剪，一样可以达到这样的效果。

但其实我注意到，我内心是非常希望对方在我给出这些“无懈可击”的理由后，还可以说出我独特的地方，认可我。但是一般情况下没人会陪我玩这个游戏，我只能落寞地离开（笑）。

谢小丁 ：前阵子我跟一个学生聊到这个话题。那位学生认为，这种情况其实是一种通过消极的表达，试图获取他人肯定的方式。就是我先把自己的姿态放低，但实际上我内心是渴望得到认可和赞扬的。我先把我的姿态放到最低，这样就算我没有得到认可也没关系。