上一次写跑步实证还是去年 12 月份。3 个月过去了，趁今天下雨不跑了，更新一下跑步实证。

我还在持续跑吗？

12 月累计跑了 20次。

1 月累计跑了 18 次。

2 月跑得最少，累计只跑了 9 次，主要是过年间要全天带娃以及流感生病了一阵子暂停了。

3 月应该会恢复到正常跑步频次。

所以，还是在跑的。

现在除了不好的天气、生病、以及一些特别情况，每天到了下午 4 点半左右，我就自然的会想停下手头的事情，换衣换鞋，戴上降噪耳机，下楼开跑。也不需要做什么心理建设，我好像已经把每天跑步变成一种习惯——不过仍需要持续更长时间来验证。

每次跑多远？跑多久呢？

一般会跑 30 分钟，大概 4 公里多， 心率尽量保持在二区，跑完身体介于“微汗”跟“大汗淋漓”之间。

Apple Watch 可以设定单次跑步目标，所以我有时会设定 30 分钟目标，或者 4 公里目标来开跑。表盘左上角会实时显示目标进度圆环，瞟一眼就知道跑了多少，还剩多少。达到目标也会提醒我。设定目标再跑，通常会超额完成。

不过有时状态不好，也会不那么追求目标，而选择佛系跑，跑多少算多少，不想跑了就走一走，或者回家。

有升级什么跑步装备吗？

除了新买了 一双耐克跑鞋 （3 位数，跟老亚瑟士替换着穿）， 一副手套 （冬天跑步真的很冻手）和 一个头巾 （用来给颈部保暖以及擦汗）以外，目前并没有购置更多跑步装备。跑鞋也没有专门去研究（我甚至都分不清自己买的是跑鞋还是运动鞋 ），手套和头巾都是闲鱼买的，很便宜。