看完这本书，困扰了我几十年的拖延症好了一半

在一个重度拖延症患者的眼中，这个世界上有两种人，一种是一得到任务，早早完成的人，另一种是在焦虑中拖延到最后一刻的人。

很不幸，我就是后一种人。

关于拖延，最久远的记忆，是小学做暑假作业。没有一次我会提前完成，都是等到还有三四天就开学了，才心急火燎地赶写作业。

上大学时，每次写论文，几乎都要经历一个优哉游哉不着急——越来越烦躁焦虑——急急忙忙紧赶慢赶的过程。

最夸张的是，考研的时候，还有十几分钟就考试了，我一边上楼梯，还在一边翻书巩固知识点。

我都服了我自己了。

这些年来，我的抗拖大战可以用八个字来形容：屡战屡败，屡败屡战。

基本可以分为三个阶段。

第一阶段，寻找各类技巧、方法。

各类讲拖延症的书买了不少，什么要事优先，什么四象限、吃掉那只青蛙，还有各种时间管理。

看的时候都是热血沸腾，列计划、定目标，决心从此重新做人。

结果呢，无一例外，三分钟热度，一遇到事情，还是拖延到最后一刻。

很黑色幽默的是，一本讲拖延症的书，放在书架上好几年了，我居然一直拖着没看，连书的塑封都一直没拆开。

为什么明白了这许多道理，还是解决不了我的拖延症？

看到这张图片时好激动，原来真有人和我一样！

第二阶段，从前几年开始，我发现技巧性的东西治标不治本，开始探究拖延背后的心理原因。

我发现，爱拖延的人，主要是两种心理在作祟。

第一种，表面上是完美主义，实际上是自我价值感低。

很多书上说，拖延是因为完美主义作祟——我做了，就有可能做得不好。我不做，你就不知道我到底能不能做好了。

完美主义的实质是对自己的苛责。

追求完美，对自己高标准严要求的背后，是他认为自己很可能会做得不够好，他不愿意让别人发现自己实际上不够好。

所以，他要一出手就一鸣惊人，语惊四座，展现出自己优秀的一面。

但实际上，他又觉得自己做不到，所以非常焦虑，迟迟不能开始行动。

另一个是无力感，其实根源还是自我价值感低。

我发现，当我面临一个有点难度的任务时，比如写一篇论文，打一个重要的电话，准备一次演讲，首先涌起的情绪就是烦躁和焦虑，下意识地想要逃避。

逃又逃不掉，只好安慰自己说：明天再说吧。

明日复明日，就这么拖延下来了。

后来，我仔细探究烦躁和焦虑背后还有什么。

我发现了无力感。

有的人，遇到的困难越多越兴奋，困难激发出了他的挑战性。

有的人，遇到一点困难，就有一种无力感，觉得好烦啊，真不想去面对，像鸵鸟一样，把头扎到沙堆里，以为这样就能让事情自然而然地过去。

为什么会有无力感？

是因为自我效能感低，潜意识里不相信自己有能力做好。

在他的心里，一直有一个挥之不去的声音在说：我不行，我不好，我怎么可能做到呢……

这个声音如此微弱，你几乎意识不到；却又如此强大，几乎无时不在，影响着你的每一个决定。

自我暗示的力量如此强大，所以遇到事情第一反应就是退缩，今天退到明天，明天退到后天，直到最后期限，只好硬着头皮上。

弄明白了这些深层原因，我变得更加理性、更有觉察地面对拖延了。

拖延症又犯的时候，我会看到自己的无力感、低价值感，我不再那么自责了。

我开始有意识地通过行动，一点点找回自我价值感。

但是，总感觉还是缺少力量去行动。

第三阶段，就是看到《正能量》这本书后。

这本书带给我一个全新的抗拖视角。

确切地说，它并不是专门讲拖延症的，它通篇讲的都是一件反常识的事情。

我们通常认为：认识决定行为。

现在，心理学家告诉你，行为也可以决定你的认知。

我们总是以为：

要改掉一个习惯、一个固有的行为模式，就要先从思想上解决问题，先用各种道理说服自己要怎样怎样做，然后才有动力去做。

现在，心理学家说：

先不用管什么心理建设，只需要让自己做出不同以往的行动，行为会影响大脑的判断，你的固有模式就会随之发生变化。

这就是行为催化疗法。

具体到拖延问题。

拖延的人其实最缺乏的，就是一开始的启动力量。

一想到有那么“艰巨”的任务在等着自己，就有种老虎吃天无处下爪的无力感，就会下意识地逃避，刷手机、聊天、吃点东西，在焦虑和自责中暗暗祈祷自己有足够的力量去开始行动。

对此，心理学家给出的药方是：

这个时候，立刻行动起来，强迫自己先做其中非常简单的一小部分，让自己表现得非常积极、有行动力。

一旦开始行动，行为反馈给大脑，大脑就会得到如下结论：你是一个有行动力的人，是一个积极高效的人。

这样的意识又会作用于你的行动，你会变得更加有行动力，更加高效。

就这样，身体和大脑不断地互相正向反馈，你就真的变得很高效，很有行动力了。

真的是这样。

我的很多体验都印证了这个理论。

比如，开始一天的工作时，一想到有那么多事要去做，那么多问题等着我去解决，那种熟悉的烦躁和无力感就又出现了，一个声音又在诱惑我：明天再说吧，反正也没那么急。

如果真的这么任性地纵容自己，这一天就很容易荒废过去，然后又懊悔不已。

可是，如果强迫自己开始行动起来，打出一个电话，在空白文档上敲下第一行字，就像火车开始慢慢启动，不知不觉就进入了工作状态，开始忙个不停，自己也非常享受这种高效率的工作状态。

做家务也是这样。

看着乱七八糟的房间，心里就开始烦，每天看每天烦，但就是懒得去整理。

然后有一天，你整理了一下书桌，结果发现自己停不住了，又开始收拾书架、卧室、客厅，越干越起劲，最后整个家里都变得干净清爽了。

所以，再拖延时，不需要给自己做太多的心理建设，直接开始行动。

让你的身体带动大脑，而不是大脑带动身体。

当我们让自己的行动变得和以往有所不同，你会发现，行动和认知之间，形成了一个崭新的正面循环，取代了旧有的行为模式。

你不再受旧有模式的支配，开始夺回对自己的控制权。

每个人都有豁然开朗的顿悟时刻，对于拖延症，我的顿悟时刻应该就是这本书。

现在，每当我迟迟不能开始做一件事，又开始陷入那种逃避、烦躁、堕落、自责的漩涡时，一旦意识到，我马上会“强迫”自己的身体行动起来——不经过大脑的思考。

很神奇，只要一行动起来，那种层层笼罩你的愁云惨雾就消散了很多，好像自动就切换到另一个状态。接下来的事，就变得顺畅多了。

你正在阅读的这篇文章，就是这样诞生的。

因为前一天的运动量有点大，我在写文章的时候又困又累，很想睡一会儿再说——根据我对自己的了解，什么时候“再说”就不一定了，很可能今天就来不及推送了。

所以， 我决定让自己行动起来，能写一点是一点。

就这么一点一点写着，居然写完了。

然后，我发现自己也不是那么困那么累了，取而代之的是小小的成就感。

这些不断积累的成就感让我对自己更有信心，更有力量应对拖延。

是的，对付拖延症，你只需要找到一个行动的起点，从一件小事做起，让身体立刻行动起来。

就这么简单。

关于拖延，你有什么想说的吗？有什么有效的方法吗？欢迎你的留言。

另外，非常推荐大家看看《正能量》这本书。

感觉书名有点把内容耽误了。其实这本书一点都不鸡汤，讲的是认知行为理论在日常生活中的运用，非常通俗易懂。

之前我写的《 面对一地鸡毛，中年妇女如何把自己从坏情绪中拯救出来？ 》，从这本书中也可以找到理论依据。

相信我，颠覆你的认知的同时，也会得到很多启发。

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