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肌肉巨兽Simon panda的胸肌教学，让女人看了都惭愧！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-15 17:45

正文

有点过于牛逼了！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

肌肉潘达

凭借雕塑版的身材和维度

征服了全世界的健身迷

今天就跟MAX一起学习

Simon panda带来的胸肌训练！

5个动作组成。具体如下：

NO.1

仰卧哑铃卧推 3-5组*8-12RM

NO.2

坐姿器械推胸 3-5组*8-12RM

NO.3

坐姿器械夹胸 3-5组*12-15RM

NO.4

绳索夹胸

上身前倾15度，增加胸大肌围度

既能发展胸部中沟的肌力

又能发展下胸部的肌力

3-5组*8-12RM

NO.5

直立绳索夹胸 3-5组*12-15RM

最后，展示下胸肌

真的很屌！

有需要的朋友

可以按照这份训练计划练起来

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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