专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

武志红：一个人从自卑到自信，只隔了这4个字

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2024-11-08 12:30

正文

“自卑，是一切痛苦之源”

有一个来访者，30多岁，接受过良好教育，做着一份高薪工作，足以令很多人羡慕。

但她却终日活在紧张和焦虑中，她觉得，自己所做的一切都是徒劳的：

“不论怎么努力，我都始终觉得妈妈对我不满意，没有做到十全十美。”

☞所以，生病了，她也要咬牙忍着去工作；

☞对所有人都谦和，照顾别人的感受，唯独不能考虑自己。

这其实就是深深的不自信。

她不相信自己值得被爱，也不相信自己病了，同事可以理解。

所以，一直以来，她都以苛刻的方式严格要求自己：

“你还可以做得更好。”
“不能喊累，喊累让人很讨厌。”
“也不能哭，哭是没有出息的。”
“能者多劳，不能让别人失望。”
“……”

不管自己做得有多好，这些声音就是会时不时冒出来提醒她「你还不够好」，让自己活得越来越累。

对于大多数人来说，我们或多或少都曾有过类似「自卑」的情结：

☞很少主动说话，不敢为自己提要求；

☞害怕成为焦点，不敢承受他人的注目；

☞即使不愿意，也不能理直气壮地说“不”；

☞讨厌自己，觉得自己一无是处；

☞努力活成别人期待的样子，而不是自己想成为的样子……

仿佛自己活着，就必须满足别人，为他人提供一些有用的价值，以此来取得喜欢和认同，否则就会像是欠了别人一样。

这也是为什么，很多人早已取得了世俗意义上的成功，却依然不快乐。

即便在体验到为数不多的快乐时，那挥之不去的自卑也会自己跑出来，提醒自己“我不配”。

于是，人就陷入「不够自信—拼命优秀—我不值得—彻底否认自己」的怪圈，痛苦不堪。

真实的自信，源自于爱

那么，如何才能走出自卑，跳出怪圈，真正活出自信呢？

武志红提到：

真实的自信，只能源自于爱，而不是条件有多好；

特别以条件好自傲的，可能内在都有一个虚弱的小孩，或者被抛弃的婴儿。

因为，从本质上来说，不管是“自卑”还是“自信”，都跟我们的「全能自恋」有关。

全能自恋是指婴儿原初的心理，它的逻辑是，我一动念头，世界就该按照我的念头而运转。

而自卑，是自恋发展受阻的一种表现：

☞一方面，拿全能感来要求自己，让自己完美得符合所有人的期待；

☞另一方面，终其一生我们都无法使所有人满意，这会让我们受挫。

除此之外，平时我们经常可以观察到的现象：优秀卓越症、强迫症、归罪论、阴谋论、诛心论等等，其实都是自恋发展受阻导致的。

“自恋”这个词被诠释多遍后，我们很容易忘了它原本的样子，也忽略了“自恋”其实每个人都有。

无法发展出健康的自恋，这些问题将一直缠绕着我们：

对自己：

过度渴求完美；
害怕质疑，只爱赞美；
过度拖延、执行力不足；
无法享受当下；

对亲人：

渴望亲密，无法深入；
控制欲强，容易暴怒；
压抑想法，沟通困难；

人际交往：

唯我独尊，嫉妒、敌意；
缺乏同理，无法深入交往；
过度在意外界评价；
过度归罪他人……

武志红说，自恋是人的根本属性，一直谈自恋，并不是想说，自恋是错的。

而是要去认识接纳它，毕竟作为生命动力，需要的是疏而不是堵。

看到、承认和接纳自己的自恋，是解开很多乱局的关键。

全能自恋这个话题，是武志红老师极受欢迎的内容。

之所以这样受欢迎，是因为这些内容戳中了大家的心：

一开始觉得，啊，我身边有这样的人；

后来发现，哎呀，说的不正是我吗！

在课程中也如此，很多朋友，一开始带着“我该如何远离身边极度自恋的人”的目的，学习一段时间后，也自发地开始思考自己身上自恋的部分：

我之前全能自恋感很强，常常感到自卑，感到家庭地位低。

羞耻，内疚，愤怒，情绪很复杂。

通过自我成长，突然有一天冲破那层纸，开始享受与人的交流，非常直白地表达自己的喜悦或愤怒。

我不怕失去这些让我不舒服的关系，后来，这些关系反而都比之前好了很多。

欢迎你学习武志红的心理课《从全能自恋到真实自信》，一共108节课，武老师将紧紧围绕“全能自恋”这个主题，讲解成长路上重要的两个核心议题：

1️⃣FOR 自我：成为自信而有能量的人

●如何认识自己；如何处理愤怒；如何设立期待；

●如何发展我们创造力、活力、行动力；

●如何应对拖延、强迫症……

2️⃣FOR 关系：构建自在清爽而滋养的关系

●如何与人相爱；如何养育孩子；

●如何在职场、人际中处理情绪问题；

●如何建立边界，如何摆脱共生……

武志红年度心理课

《全能自恋108讲：从全能自恋到真实自信》

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曾奇峰曾说，健康自恋的人很有魅力，他们会形成温和而强大的引力场。

而武老师来讲这个课程，并不是因为他特别健康了，才过来和大家讲如何更健康。

在讨论的过程中，武老师原话是这么说的：

“恰恰相反，可能是我的问题花样百出，但我一直保持着强烈的好奇心去观察外部世界和自己，才能讲得那么贴切。

这个课程也是一样，越是了解我自己，越是能看到全能自恋在我自己身上的各种展现。

从某种意义上讲，感觉这个课，像是我个人的某种毕业礼。

但这个课程，邀请各种各样的你，一起来完成。”

在“全能自恋”与“深度关系”中间是个连续谱，包含了自大、自尊、自爱、自信、自卑、自怜......

武老师这门课像一盏灯，照亮了现阶段的我们在谱系中的位置，也指引了该何去何从的方向，这本身就具有疗愈。

如何进入深度的关系，是一个人终生的课题，大幅度地影响着我们的自尊、自信以及幸福感。

当然，课程不可避免地是在认知层面讲述，对于就差一层窗户纸的人，也许认知的提升瞬间就戳破了这层窗户纸，而让你能更深地进入到关系中。

对于严重停留在自恋维度的人，认知可能就只是一个开始，但这可以是一个前行的方向。

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课程亮点

武志红很受学员欢迎的课程

全能自恋主题一直是武老师坚持的核心议题之一，在线上、线下课程中，都非常吸引学员，学习之后总是感触良多。

武志红研究系统且深入的议题

这是武老师将10余年对全能自恋议题的思考，系统化为精粹的议题，是他全新思想和理念的结晶。

课程体验

找准限制自己发展的卡点；
学习满足自己和他人的自恋；
不再害怕进入深度的关系中；
停止对自己的攻击与苛求；
锻炼自己的同理心；
体验活在当下的感知；
做一个自信、热情的人。

现在，让我再次真诚邀请你加入武志红年度心理课，破除全能自恋，走向真实自信。

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