专栏名称: 肌肉男训练营

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先别做硬拉,直到你做好这个动作

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-04-11 10:18

正文

硬拉可以说是健身世界里做毁誉参半的一个动作，爱它的人爱训练它时的全力以赴跟效果，恨它的人恨训练它导致的诸多伤病。或许它确实是一个风险与收益并存的训练动作，但在我看来大部分对其深恶痛绝的人往往并没有掌握它的正确做法，就是在执行时犯的错误才导致了最终谁都不想看到的糟糕后果，

大多数人在做硬拉时没有注意到的3个要点

1.将负荷施加在腘绳肌上

2.让身体后侧链条参与其中

3.用髋部主导进行动作

而进行罗马尼亚硬拉的动作练习可以帮助你很好的掌握以上3点，从而让硬拉类的动作真正发挥出它该有的作用，更安全，更高效的强化以腘绳肌，臀部，竖脊肌为主的整个身体后侧链条。

停止硬拉直到做好这个动作，好好消化视频里的内容再从较轻的重量开始根据要点进行练习，由于是动作讲解，文字永远没有反复观摩视频再自己练习寻找问题来得有效。永远别做错误的动作，你才能真正让身体掌握正确的动作，别忘了Always train smart ！

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