【一】
专注一件事
有人说，演员有两种，一种是演什么都是在演他自己，一种是演什么像什么。
梁家辉就是第二种，他在《情人》、《黑金》等影片中塑造了不少经典角色，无愧于“千面影帝”的称号。
关于怎样达到这个高度，梁家辉说：演戏就要专注在角色里。
我只要专注在一个角色里头，不用想太多，不用去设计这个、设计那个，我也不用想着怎样去让观众哭或者笑，只是专注意志力在角色里，我就会变成那个人。
专注力，互联网时代最稀缺的心灵资产。
【二】
信息时代，专注还重要吗？
这是一个分心的时代。高速的互联网、各种手机应用程序，无时无刻都在冲击着我们的大脑。在这个互联网时代，你已经很难专注于做一件重要的事了。
我们拿着抢得头破血流的票，在除夕夜千里迢迢赶回家，为的是跟家人一起好好吃顿年夜饭。注意力却被旁边时不时亮起的手机屏幕吸引，忍不住解锁，回复微信，刷微博。父母跟你讲了半天话，你一句也没听进去。
对此，美国人还创造了“惑怒”（pizzled）这个词，用来形容“我和你在一起，你却掏出手机给别人打电话”困惑与愤怒感受。
在信息时代，我们对此已经习以为常。殊不知，不是我们在消费信息，而是信息在消费我们。赫伯特·西蒙说过：
信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们越不专注。
研究表明，电子产品改变了人对交流方式的理解和习惯，降低了注意力和理解能力。
也有人提出异议，网络时代的信息，可读性强，浅显易懂，不需要太高的专注，也能获得相同的信息总量。
确实如此吗？
《情商》作者丹尼尔·戈尔曼在新作《专注》一书中，就阐明了为什么当下我们依然需要专注，专注的三种表现形式，以及训练提高专注力的方法。
【三】
什么是专注力
？
现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力定义为：
在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象
。
就像《星球大战》尤达说的：“
注意即现实
。”你关注什么，你就会看到怎样的世界。
这种
专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态
。只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物，思考问题。
不管在什么时代，这些都是
个人发展、自我实现
的关键要素。
例如，专注力强的人，能够在喧嚣的办公室对工作保持专注，从而提高效率。
而人们越不专注，行为表现就越差。比如不太擅长面对面的交流，看书也很难看进去。
下面，我们先用一张思维导图来了解这本书的框架。
首先，从三个方面来理解专注力为什么如此重要。
①专注力是有限的
乔治·米勒提出，专注力的上限是7+2，即5~9个信息单元。
我们不是在分配专注力，而是在快速地切换专注力，持续不断地切换专注力会影响专注度
。
②专注力容易受到干扰
干扰主要有两种：
感觉干扰和情绪干扰
。
感觉干扰比较容易克服，比如阅读时不会留意字句之间的空白。
情绪干扰带有情绪信号，难以消除，情感风暴是专注力最大的敌人。无法摆脱情绪的干扰，我们就容易陷入慢性焦虑的怪圈，甚至发展为焦虑、抑郁和强迫症。
③专注力超载带来负面影响
压力过大，会导致专注力超载，削弱心理控制能力，从而引发行为失调。
在一些关键时刻，越是竭力保持专注，越容易犯错。“詹森效应”说的就是这种现象。
所以，专注力疲劳时，最好是到比较舒适的地方进行适当休息。
【四】
专注的三个表现
戈尔曼指出，专注力的三种形式为：
内在专注、对他人专注和外在专注
。
内在专注
：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。
对他人专注
：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。
外在专注
：可以让他们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。
【五】
内在专注
内在专注建立在向内自省的基础上，需要经常性进行换位思考，并锻炼自己的意志力和自控力。
内省，主要是发现
自我意识
。这是一种不可或缺的专注力，使我们辨别内心微妙的信号，认识到自己的价值观，并
调节行动
。
乔布斯说：不要让他人的声音淹没你内心的声音。最重要的是，勇敢地追随自己的内心和直觉，它们知道你真正想要的东西。
那么，怎样判断自我意识呢？
①判断体内的信号
神经科学研究显示：我们的选择是对还是错，身体感觉会告诉你。
比如有人认为，判断你爱不爱一个人，要看你身体的感觉。
《神探夏洛克》，夏洛克根据艾琳的反应，判断她对自己的感情，从而破译出对方的手机密码。
