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不是吧？“不老女神”章子怡这是开始放纵自己了？？？🤯

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2020-12-20 17:00

正文

对于减脂的训练者来说，最困难的是什么？力量训练？有氧训练？还是不想去健身房的心？都不是，最困难的是饮食！

当你严格控制饮食，尤其是碳水化合物的摄入时，虽然体重变化不错但是确实是相当的痛苦。

特别是当你坚持一模一样的饮食1~2周后，就会各种想吃高热量、高碳水食物。

你越是压抑，越是克制，这种欲望就越强烈，终于在某个夜晚，某音吃播成为了你的导火索，进而引爆了某团外卖......

七情六欲中，食欲最为凶残这句话得到了充分的验证。

但不知是哪个小聪明发明了欺骗餐这玩意儿，很好地缓解了这种食欲爆发的情况，堪称健身界的四大发明之一！

就像前段时间的王俊凯，在减肥时主要以水煮肉菜为主，但在实在吃不下也会来顿欺骗餐调节一下。

章子怡同样也是，虽然偶尔会吃泡面放纵自己，但是人家也会控制好度，毕竟明星需要长时间维持更好的身材。

那今天MAX就来跟大家聊聊欺骗餐到底是啥以及它有什么作用：

欺骗餐又被称作“作弊餐”，在减脂或者备赛中起着重要的角色。

主要是由于小伙伴们在减脂或备赛的日子里会非常克制碳水的摄入，那身体自然也是相当渴望碳水与高热量食物。

如果你备赛过，那你就知道那种感觉真的是很难受，欺骗餐就是在固定的时间内吃一顿你想吃的食物。

通常伴随着较高热量、高碳水、还有必须要的高蛋白，来满足自己的口腹之欲。

也有很多自律的人会选择像日料这类非常干净的欺骗餐，像烤肉类汉堡也是不错的选择，不过你要是吃很多油炸食品，那显然是挑错对象了。

比较推荐的频率是当你严格控制饮食并且身材有了明显变化之后，可以1~2周吃一顿欺骗餐，注意是1顿哦，而不是一天。

减脂的原理是由于控制了饮食的摄入，从而导致对激素分泌产生了影响，会让身体长期处于“分解代谢”的状态。

这主要依靠分解贮藏的脂肪来为人体运作、活动提供能量，也正因如此，我们才会瘦。

但是只分解脂肪那是多美的美事儿啊

身体还会身体还会不可避免地分解许多肌肉来作为能源。

特别是在减脂期间力量训练做的很少的小伙伴或是备赛到最后，还想要压低体脂的大佬，持续时间越久，肌肉掉的就越多。

欺骗餐的意义是可以在身体很疲惫、没有什么能量的时候，再给身体一点动力，注入新的能量。

目的在于刺激你的身体，重新释放、提高一点脂肪和水分。然后继续减脂，会有更好的效果。

减脂、备赛需要吃欺骗餐，那增肌期呢？

同样也是需要的，但必须有一个前提，那就是平时保证相对来说干净的饮食，但也不能太干净。

绝对不能水煮！清炒，平底锅煎、偶尔红烧都可以，欺骗餐的频率可以拉长一点，一个月吃2~3次。

因为欺骗餐可以给你身体能量，还能让你增重，如果你日复一日吃特别干净的饮食是非常难增肌的。

但切记也不能吃的很频繁，那样又会引起脏增肌。

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