【每日康复】如何松解紧张的胸锁如乳突肌？

1. 可以对照镜子来松解，将头偏向对侧，在颈部可以摸到一条从胸骨顶部到耳后乳突质地较硬的肌肉，这个就是胸锁乳突肌胸骨头。

2. 用手指捏住，然后将头部还原至正中位，让肌肉放松。用轻柔的手法，沿肌肉走向，轻轻揉捏或滑移，在痛点处可以停留多按一下。

3. 如果有眩晕或其它不适应立即停止操作。
   

1. 锁骨头在胸骨头后外侧，起自锁骨内侧1/3，该处肌腹较为扁平，不太好用手提捏，而且用力过度容易捏到相关血管。因此，可以采用弹拨或滑移的手法来松解。

2. 如果摸到强烈的搏动或有其它不适，也要立即停止。
   

1. 被动按摩的好处是可以更精准的松解目标肌肉，另外，被动按摩也可以让人更加放松和舒适。

2. 不过治疗师要注意控制好力度和技巧，用心感受手指所触碰的组织。

3. 治疗师用手捏住相关肌肉，像挤牛奶一样短促、多次地上下推动胸锁乳突肌。

治疗目的 ：增加颈椎的旋转度，以放松右侧为例。

操作手法：

1. 客户仰卧姿势，治疗师双手置于客户头部两侧。

2. 向右侧转动客户头部至舒适的极限位置，在这个位置，保持对抗，持续5秒，放松几秒，治疗师继续向右侧转动头部，重复“对抗—放松—旋转”的操作，3~5个循环，然后换对侧进行。

3. 在这个操作过程中，如果客户有疼痛或不适感，需停止操作。
   

治疗目的： 促进关节滑液分泌，恢复颈椎关节突关节的正常活动度。

操作手法：

1. 客户仰卧在治疗床，使头部伸出床面，治疗师用双手拖住客户头部两侧，让客户保持放松。

2. 拖住头部让其做横向的“8”字形运动，注意动作幅度不需要太大，而且要缓慢、温和，不能有任何疼痛的感觉。