叮当

Day 24 3.29 从看乐天文章第一天就去买了本厚厚的皮套笔记本，每天做着记录，看了很多乐粉们的反馈，心得，觉得大家都很棒啊！我一直不知道ED 是什么意思，看到很多文章出现ED。暴食现在基本没有了，从记录上看到，最近两周11到13也只有一两次，吃撑太难受，而且吃撑了，影响思考，不能做作业。

只是最近不明白，明明好好吃饭了，可是胃病又犯了，每天半夜都会反酸，可能是以前那段时间节食太狠了，又暴食，胃真的太差了最近还是都没有称体重，四月开始，也好好做体重记录♡

卷腹一直没法做完整一套，今天差点拍桌子跟自己过不去。冷静下来，想我在干嘛？是不是又开始着急消极了？心里真正转变的过程是自己跟自己对话的过程，（好喜欢你的那句，只有自己才是一生最长久的陪伴，也是这句让我觉得真的得重新开始 对自己好点。）

乐天的轻松减肥，像是一种新思潮，而经历各种减肥方法的封建顽固保守派，摒弃传统思想观念，吸收新思想的精华，才能顺应时代发展。。。这个时代，是属于自己的新时代。编辑文字胃病也在发作。希望更多想要节食的人，和正在节食的人都放弃这些念头吧，胃疼太痛苦。也别觉得年轻就能瞎折腾。 下次继续分享近况。 里麦。2017.3.29

斟儿

第17天，今天是无器械的第三轮最后一天，哑铃已经在路上，明天应该会到，到了明天就开始哑铃重训，没到就休息一天。最近的体重基本维持在103.6斤左右，上次的最低点102.8斤后来没有出现过，但我不着急了，毕竟这个103.6基本上也是最近几年最轻的体重水平了。而且更重要的是，我几乎每天都吃到9分10分饱，但大家都说我瘦了很多。这种吃饱饱的状态瘦下去的应该就是实打实不会反弹的吧。期待下一轮的重训，我已经放下体重的纠结，开始关注于围度了。

甜

乐天 半个月过去啦 有氧也停掉了 每天只记录 以为会再胖上去 神奇的是停在了67左右 半个月期间也有吃零食吃多的情况…就是很少吃到12分的感觉了 有次吃多了 居然是因为菜吃多了 而不是零食 好神奇的体验 比最早的时候 一暴就找一些垃圾食品去暴 暂时还不想做重训 让身心休息一段时间再说（有氧坚持一年多了）

Ja lone

嗯，终于下定决心，最近几天记录饮食感受，没有刻意控制饮食，身上每个细胞都很愉快。然后体重有稳中下降的趋势，能告诉我为什么这么神奇吗？

是不是解除了身体那种挨饿的恐慌之后，身体就会说，嗯，既然以后都不用挨饿了，那就不用存储脂肪了，那就让脂肪代谢掉吧

晓君唐

乐天 你说得对。不一定要用你的减肥方法，而是要用自己可以坚持一辈子的方法。我不敢说现在的方法一定有用，我还在试验阶段，有成果再跟你分享哦。反正标准就是坚持一辈子和健康！么么哒。

我的心态真的好了许多，也不想过分关注体重，所以不想时时刻刻称重。我只是在改变我的生活方式，减肥只是方式的附加品。谢谢你，乐天，是你最先让我明白这个道理。

四季名

又看到乐天了。我也来反馈一下吧。嘿嘿。 元宵节开学以来，就很乖巧地执行了乐天的计划，大概一个半月吧，轻了四、五斤。虽然体重不是特别稳定，但也轻了点。但，重要的是心态的变化。

从小受教育，不能剩饭。现在开始觉得，我吃得开心最重要，要不然饭进肚子里都会不开心。 重巡休息的那一天总觉得浑身不得劲。之前胸肌动作一直做得不太好，前两天找到了窍门，现在下楼都震得疼。

昨天闺蜜跟我说，她月经不调，然后她思考了一下，应该是因为自己节食引起的。我当时想想自己，减肥以来，从来没有这种症状，反而肠胃变好了，也比较爱运动了。 总而言之，谢谢乐天！

阿怪

乐天大大好久没留言啦 偷偷告诉你我已经好久没称体重啦哈哈哈哈 因为不想因为在意体重而不好好生活我觉得从开始到现在最大的改变就是不会囤零食 想吃什么买什么 买其他的东西也是 虽然前一段时间遇到的事情太窝心 但是我想越变越好啊

我是个百依百顺的孩子 ，但只顺从自己 至死不变哈哈哈

是你教会我怎么去正确面对生活面对减肥 比️我支持你

PS：我觉得每个女生不管胖的瘦的都有自己很迷人的一面 我觉得大家被减肥的表象蒙蔽太久了 也是现在社交媒体网络都以瘦子唯美 我觉得即使是胖子 有自信找到适合自己的风格 也会散发出很迷人的魅力比如我们班的法国姑娘 你永远都不能活在美颜相机里你的朋友圈里 应该活在属于自己的真实的世界里呀

人与人之间真的是不同的 从孕育的时候开始 你的DNA序列就决定了你的功能蛋白身体构造分化。所以啊 没必要羡慕其他的人 自己本来就是独特的个体呀

近两三周生活过的乱糟糟的 作息不规律 琐事缠身 遇人不淑 毕竟在国外很多事情只能自己解决。自己重新找房子搬家像累脱了一层皮 告别过去所有的 重新拥抱明天啊。东野奎吾说 天真的人总会碰壁。我大概是蠢哭的那一种。不管怎么样都还是选择相信。每天起床照镜子默念你笑起来真好看 今天也会很顺利。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

龙春梅

3.30 4day1重训依旧，做完活力满满 10其实早上一点都不饿，我意识到这个现实了，真的不饿，可是还是吃了大半个面包，怎么说呢，感觉有点腻，心里还是有一点点后悔的，这是我的真实想法，真的有一点点后悔，但其实我在变好不是，慢慢的可以洒脱的吃东西了，而且慢慢的感觉自己变成正常人，可以随心有选择性的吃东西了，这点给我的感觉特别棒！其实这一点在前进的道路上不值一提，只是让我感受一番罢了，我的时间节点是一年，一年中我在每一天都好好过，就像生活一样，不是每一天都美满，但是我接受生活的不美满！并努力的生活，这就是生活的一部分，像今天早上一样，我在不饿的情况下吃了一个面包，它只是生活的一部分，我已经努力的把生活过来了，我在变好的路上，这些小插曲并不是生活的主旋律！好好的感受，好好的生活

匿名

匿名：关注有四个月了，今天看到了两个月前的自己，那个时候瘦了大概五斤，那之后的现在我已经不记录了，没有暴食了，又瘦了三斤。两个月三斤也许不算什么，但是我感觉到我的生活越来越快乐，吃饭对我来说是开心的事不再是负担，我对食物的执念也没有了，希望两个月之后看到这条打卡能再来回复！

猫儿

一段时间的低落困惑，反复，现在又开始用乐天哥哥的心态生活了，已经持续快一周了，体重持续下降，就今天上涨了，管他呢，体重不就是这么调皮嘛，该吃吃该喝喝，下次上来了继续跟你分享成果

君啊君君呐-

乐天大哥哥分享给你我脑子里的转变，终于大脑有转变了！想通啦，胖就胖吧我只是想恢复正常人一样吃吃喝喝！所以先长胖吧，然后用瘦子的心态去拥抱生活，我要做一个不怕胖的瘦子而并非是一个怕胖的伪瘦子

圆芋🍋

Day 11 身高154cm 体重56kg 怎么说呢？我觉得乐天的观念真的挺棒的！毕竟工作中的我们，如果少吃多运动根本就撑不住。我一开始真的很想瘦，瘦到90斤。但是看到乐天的方法之后我就开始反思自己了。虽然现在还是想瘦哈哈哈…… 不过我的饮食真的挺健康的，我也不喜欢吃油炸麻辣，只喜欢吃水果，我也不会暴食。但有一点就是我明明我吃饱了，还是会坐在食堂里不停地吃，吃完米饭吃菜。现在有了记录的小本本后，我都会控制自己吃得刚刚好就停。我也不知道什么叫十分饱，但是我发现我现在上午下午都不会觉得饿了。有饿的时候我就会吃个水果加餐，吃饱了就会在校园里走一走。看着自己的体重往下掉，我觉得挺开心的。 然后，我昨天晚上做无器材重训Day2的时候发现自己有腰线了！本来我的肚子都是一坨肉的！昨天看着镜子中我的腰线简直太开心了！ 所以，挺感谢乐天的方法的！谢谢你比心！忘了说，我昨天称体重52.95了……

白勺的白勺的

这几天不停的掉体重！吓死我了！昨天我还吃了火锅然而今天居然没有长！当然也没有掉但是我超！满！足！啊！我现在每次吃多了会觉得胃很疼不舒服，然后超级害怕这种感觉，吃到一半会掂量下一口会不会让我难受，这算是一个进步的体现吧？谢谢乐天，不过我以为我每次吃到这种痛苦的感觉是我有暴食倾向，原来不是吗？

莞尔

好久没来絮叨了。乐天你好。一来到这里，心好像就安静了特别多，觉得你会倾听。你是我一路走来的陪伴者。无法取代。 记录貌似渐渐进入正规，听你说的重要是［身体感受］，不是［吃哪个好］。图片是我今天记录的，嘿嘿。心里对于减肥终于坦然了。不言而喻，随着减肥让生活也越来越正常了，不急功近利，不会选择沉默然后爆发，更多的是爱上身体了。这类话你可能听过很多了，但在我这里是一次从未体会过的感受，新人生新感观。真好。开心有很多种，虽然以后会有很多困难险峻，但我希望自己不被吓到，能够站起来一步一步往前走，恩，一步一步就好，我也承认自己现在起码还是很幸福的。有了信念，所以我确定自己有能力会用力认真去好好生活。 和乐天说以上，也同样是对自己说。去洗衣服啦

童

暴食了几天，用了10天恢复到正常。。。

谢谢你！前几天有点急功近利。。。想通过少吃晚饭的方式快点瘦下来，结果导致心情有点小郁闷。今天又看了你的文章，心态又放正了！减肥！不是一蹴而就的，我要的不是只瘦一个夏天，还是委屈着自己的一个夏天，我要的是开开心心的做一个永远的瘦子从明天开始，开始重训啦！加油！一想到自己可以开心的吃东西(吃到合适)就顿觉生活的美好呀！哈哈哈哈

匿名

乐天，夏天真的快到了，最近都要开始防蚊液了…刚整理去年夏天的衣柜，吓了一跳，因为我发现，前两年曾经“极端减肥”瘦下来买的，后面反弹又穿不进去了的最小码的衣服，我现在竟然全部都能套进去了！我以为我自己还很胖！可是事实证明，我是真的瘦了很多，可能因为我太不容易满足了，所以老是觉得还不够还不够…而且现在线条笔直太多，跟以前穿起来对比，效果好看很多。感谢力量训练，塑身又提升气质哦！我的衣服特别多，所以刚刚整理了一堆当时胖的时候买的衣服，明天拿去旧衣物回收站。

只是想要告诉能看到这个日报的伙伴们，减肥这个过程，其实是纠正错误观念和生活习惯的过程。跟着乐天的方法做，慢慢感受自己身心最真实的需求，让身心舒畅！必然会有好的回馈。好好休息，好好吃饭，有空就去走走，锻炼下。一定要好好爱自己!减肥就是靠的是“养”，而不是“拼命消耗”。我是老粉了，我从去年7月份开始关注乐天到现在，一直都很严格记录和反馈，到200多天之后，我就差不多形成良好生活习惯了，我就没有继续记录和力量训练了。因着乐天，现在终于过上了“正常人”的生活了。开心，感谢乐天！

高聆菲

今天好开心，前几天一直控制不住吃好多的蛋糕，今天吃了一堆之后，终于觉得好腻，不想再吃了，这种东西真的是细水流长。虽然长胖了挺多，但我知道这是之前节食减肥的报应，说一点也不在意是假的，但是我知道把自己交给时间，慢慢的改变自己，它会给我答案的。

匿名

匿名：好好吃饭真的会瘦。之前晚餐经常不正八经吃，结果因为没吃饭导致零食乱七八糟的摄入能量更高。现在去食堂就算吃糖醋里脊糯米蒸排骨什么的也没胖好好爱自己吃也吃开心！feel good！

王橘子

乐天乐天乐天，与你分享我想出来的一句经典：——不以一时体重论胖瘦！——我之前没人说过这句话吧？我百度了应该没人说过，哈哈哈免费送给乐天 希望分享给大家

健康

你好！乐天认识你很开心，你说的没错，只有从心里想瘦了，才能改变你，

说说我的变化吧！实际实际上体重没什么多大的变化，基础体重180斤，别笑我，也别说我没成功，但是身体的变化可大了，身上的肉都缩了一圈，2尺9的腰变成了2尺5六了，腿细了，

胸小了，肚子也小了，尤其是脸也小了，凡事看到我的人是天天看到我的都说我瘦了，但是体重只少了5斤，哈哈！不过你想不到这是我一年来同过对你文章的理解，我认为是我理解能力不怎么好，原先的减肥方法只是套公式，照着做就会有变化，一不做就会直接反弹，好可怕，累了感冒直接反弹，因为休息了就懒的照着做了！

原来我对你文章的理解就是照着做，3个月，体重变化很大，10斤，之后怀孕打去了之后有两个月没做，不过体重长了5斤，这回我又开始，重新来理解你的文章才发现我做错了，没写下内心的感受，这时重训也做的不好，没有及时增加重量，也是一星期四五次，不过没胖没瘦，这次开始记录了，两个月，我发现我吃的比以前多了，还有最重要的还是同过你的文章发现的（你吃的开心，开心过后也感到舒服，就是最合理的状态。所以，学会让自己吃的舒服，才是目标。）通过这篇文章我发现我在吃饭前就会开始暗示自己别吃太多，只吃一碗，当一碗汤不够时，我会有情绪的变化，之后加上的汤我也会一点一点的加，会使我不知道我到底吃了多少。主要是整个过程我不开心了！

现在我要开心，要开心的吃饭，吃饭前我会把我的脑子放空什么都不想，想吃哪个吃哪个，但是我会在将要吃的差不多时，问下自己的胃，你还能装么？不能装就别装了，胃撑了后会疼的！然后通过你的方法，就这样，心情好了，吃的反而比原来还少了，还爱动了，记录下撑了后的难受，主要是晚上撑过一次，太难受了，语言无法形容，整个晚上都没好，醒了也难受，所以晚上的饭我会早吃别吃撑。

DreamerIvy

想吃什么东西的时候我一直都马上告诉自己“等一会再吃”，这个方法可以说百试不爽。因为会事到临头觉得没那么想吃了。可是现在这个方法行不通了。感觉好怪。

可能身体里有两个你吧，一个是动物性的你，一个是人类的你，动物性的你会说我饿了快吃吧，一开始人类性的会立马说，停止，不可以！以前一直是动物性的赢，减肥40斤后人类性的太厉害然后这两天人类性的我不见了，因为他被打死了。。。。。

因为昨天吃了四片奶酪早上起来重了2kg，让我把那一袋都扔了。反正也知道是什么味道了。我也吃够了。两全其美。而且昨天吃完就觉得浑身不舒服。今天还是好好吃饭吧。零食不在身边就不会吃成这样。

无所谓了。你难不成每天在身上贴一张纸写着你体重100斤？或者贴着你体脂率3%？

白勺的白勺的

我昨天晚上吃了几个点心，今天居然又掉了0.5kg想当初我每天都不敢多吃，还要跑三公里练力量有时候也才掉0.5，还得担心明天会不会又长回来！我这是过的什么日子啊摔！真的谢谢乐天(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)我发现以前吃完饭总是还要吃零食吃到撑的胃疼，现在因为想吃什么就吃什么，我就会从最想吃的开始吃，然后发现这样一来我会很满足，完全不想再吃什么了！吃了想吃的，胃也十分舒服，我现在……真的过的很开心。谢谢你，真的谢谢你。认识你真的太好了。

汤婕

突然发现距离我第一次关注你然后开始重训竟然已经一年了。然而我却还是那个死胖子。为什么会这样呢，重训做的断断续续，记录也做的断断续续。看我心里重要的还是重训。。昨天和今天又重新读了乐天的文章，思考自己为什么每天20分钟都坚持不下来。。看我又用了坚持，凡是我需要坚持的事情，我往往都“坚持”不下来，因为我从小就证明是一个“三分钟热度”的人啊。重读文章我意识到，我首先要接受自己，爱自己啊，才能更快乐，才能去爱别人，才能让自己变得更好。之前的我根本不爱自己，嫌弃自己因为胖而放弃了好多事情，好多事情都不敢做。其实好多拒绝都是我自己幻想的呀，并不是真实一定会发生的呀，收起我自己的幻想和玻璃心吧

其实减肥不仅仅是瘦下去，也是让我各方面都更成熟，更接受自己的过程。虽然还是个死胖子，而且比本科的时候更胖了，但是我明显比本科更快乐，更开朗，更自信【虽然更胖是不太好，不太健康啦】好啦，说啦这么多，感觉乐天的公众号都变成了我的日记本。回到正题啦，差一个月一年，虽然没有变瘦，甚至因为上学期的暴食还更胖了，但现在的我明显还是跟以前不一样了。现在我吃零食开始扎口了，不是一次消灭一大袋，非要吃完了，而是今天想吃这个味道，于是吃一点，嗯这样就够了。对于以前爱吃的鸭脖和卤味也是【好油好咸，吃完要喝好多水，好不舒服呀】于是渐渐放弃了，但偶尔也还会吃，但不用天天吃了。以前爱的川菜也因为真的好油呀，吃完确实会不舒服，而渐渐换掉。

虽然依然是没有瘦，哭脸，但我确实是在变好呀。家务活干的也更勤快了，衣服不再攒一堆一起洗，饭后也会站一站，不坐着接着吃吃吃了【虽然这两天又吃甜点了，捂脸跑】总之除了没瘦，自己是变得更好了，唉呀这个除了有点伤心啊。

所以我反思了一下，以前我之所以会失败，会重训断断续续，会坚持不下来。是太看重结果了，太想要几个月瘦多少斤让大家惊叹了。我确实没有在心里接受【减肥是一个长期的过程】是要慢慢改变你这些年来累积的习惯，怎么会快呢，毕竟“坚持”这么多年呢。这次给自己半年时间，慢慢来，不管是学术还是减肥，要开心，要充实，要做自己想做的事情，人生不就是这样嘛，要开心地过“过程”，附加好的“结果”自然是好，如果没有，毕竟我也享受了呀。

最后，真的谢谢乐天，你让我真正认识自己找到自己，希望你也继续每天快乐，这才是人生最重要的事呀

柚子控

乐天哥，去年在知乎上看到你，但当时还是一直觉得少吃多运动能减肥，觉得您的方法效率低，没执行，可是经历了节食，暴食，运动运动再运动，每天两小时的运动时间真是受不了，，所以上周我又反复读了很多遍你的文章，，看了很多日报，觉得他们就是好多说的就是我的心声，所以我决定放弃那个少吃多运动的所谓经典法则，我特别同意你说的要一直坚持下去，因为我一直在担心瘦了后反弹了怎么办

你的很多理论真的特别触动我，我身边也有不少瘦子，我最近也在时不时地观察他们，他们真的不会说吃撑吃难受，对零食也是浅尝辄止，想吃就吃，但是知道什么是健康的，什么是不健康的，吃饭速度比较慢，我觉得没有经历过减肥，节食暴食的人不会明白也不会理解，我们为什么连吃饱吃不饱都不能感知，，我们只是太压抑自己的食欲了，看见喜欢吃的只能忍着，找所谓低卡的替代品，每天脑子里想的都是吃的，像我整天担心自己回饿着，每天加餐都准备好水果，酸奶，干果，偶尔想吃零食，也强迫自己不吃，，每天都在吃不吃中纠结，，现在想想觉得自己就是食物的奴隶，，可是不应该是这样的，食物应该是我们享受生活的一种物质方式，不应该成为我们的负担，我今天突发奇想，现在幻想自己就是食物王国里的皇上，食物就像自己的后宫佳丽三千，对待食物可以随便享用，随便临幸，，遇到喜欢的就开心的吃，不喜欢的就果断扔掉，没有必要忍者呀

还有我对运动的理解，我们好像现在一提到运动，健身，就和减肥挂钩，好像身材好的，瘦的人就不会运动一样，其实运动，健身也只是像看电影，逛街一样是一个人的业务爱好吧，是兴趣所在，为什么非要功利性地要有个目的呢，，我想能一直跑步健身的肯定不都是想通过这个减肥吧，，可能更多的是喜欢，通过运动能减缓压力，强身健体

絮絮叨叨说了那么多，，只是想分享一下我从三月26号到今天五天时间里看您的文章所带来的感想，，现在更多关注自己身体感受，吃饱了就停，这两天下午时候根本都不会饿，也不用怎么加餐，好多甜食也不再喜欢，，真诚地想给你说声谢谢，看到知乎上你被那么多人误解，真的很替你抱不平，不过总会有人懂你，能帮助到我们一定是你一直做下去的动力，我们也真的诚心感谢遇到你。关键的是我现在每天都很开心，，做什么事都很有干劲了，不再为减肥纠结，把一切不满都归于身材了，，相信时间是个期待，不是期限，，等我好消息，乐天哥

Sophia

乐天哥哥，和你分享一个进步。1.9-3.31 两个多月 体重总体降了0.2kg ，但是心态是身体反应却发生了很大变化 。今天有一件神奇的事情 ，就是我很馋零食 ，于是买了一些肉松饼 、旺仔小馒头（小包装16g) 、还有乐事黄瓜薯片 。满心欢喜地打开 ，结果肉松饼只吃了一个就饱了（以前可是能够一口气吃十个以上的），薯片只吃了几片就觉得好油 、要上火 、腻 、嗓子不舒服 ，小馒头那么小包装居然也剩下了 ，是身体自己就没兴趣了，不是控制自己不要吃。好棒的转变 ，这是历史性胜利 ，比体重轻更重要 。虽然现在没有恢复到以前的体重 ，但是面对零食首次进退自如 ，好开心 ，谢谢乐天哥！



还有一个馋嘴的小诀窍，想清楚自己迷恋上瘾的到底是什么成分，比如我特别喜欢抹茶口味的点心，但是外面卖的都好甜，我只是喜欢里面的抹茶，我就只买了无糖的抹茶粉，用全麦粉、奶粉、抹茶粉还有牛奶和在一起，用橄榄油自己烙饼，真正满足了自己，又没有额外摄入不健康的成分；再比如之前有迷上麻辣鸭脖还有黄飞红花生，但是发觉鸭脖很腥很油很咸，花生很饱人，只是喜欢里面麻麻的花椒，所以自己买了一包花椒干嚼几颗就满足了。

匿名

乐天 最近吃零食的量减少了 不会像以前一样暴饮暴食 刚刚买了面包 巧克力棒 糖果 牛轧糖 面包吃了四分之一 巧克力棒吃完了(虽然最后有点腻) 牛轧糖吃了几口 糖果吃了一个半 剩下半个丢了 因为觉得腻 还吃了几根虾条 以前暴饮暴食的时候是绝对都会吃完的 现在吃虽然还是怕长胖 但是已经没有那么强烈的负罪感了 想吃就快快乐乐的吃嘛 而且我现在开始觉得很多零食都不如我想像中的味道 最近有时候还觉得嘴巴里咸味更舒服呢

乖一点我就亲你了

关注有几个月了 现在偶尔回想起过去那段日子 简直觉得自己是傻x 自己跟自己作对 每天计较着一口饭一口肉的 活的很不开心 不如意 把所有的不满和消极情绪都发泄在食物上.... 好在现在正常了很多 正常三餐 偶尔会馋嘴 吃撑 然后会想着走走路消化 以前觉得丢掉食物简直可耻 现在吃饱了不想再吃了就自然而然的丢了 因为即使我硬着头皮吃下我不想吃的东西 也是对食物的不尊重呀 感谢你

一粒麦子

第一次发言！我今天突然醒悟了！两年多的减肥反弹历程，其中艰辛一两句说不清，现在仍有的后遗症是我已经没办法好好吃晚饭了。因为我是北方人，从小晚上以稀饭馒头为主，但在南方上学的这几年食堂晚上也是米饭为主食…自从减肥以来，我就抱有晚上吃食堂的米饭和菜会发胖的“邪念”，从不去食堂解决晚饭。刚开始是过午不食，后来身体出问题后开始晚上泡点东西或是吃零食替代。想今天晚上就是干掉了一袋百草味花生，机械进食带来的惯性让我还想继续吃掉剩下的凤梨酥，可我只吃了一块就觉得不舒服了，纠结再三还是放下了剩余的零食。吃完去运动的时候，我突然意识到，我晚上也是可以去食堂打菜吃饭的！

米饭跟我从小习惯的馒头稀饭没本质区别，都是谷物主食啊！为什么我晚上就不能正儿八经吃饭，非得去喝稀的而拒绝主食呢！最后不还是用零食来填肚子了么？重点不在于我非得吃什么或决不能吃什么，关键在于我要随心所欲地选择吃什么和吃多少啊！用其他零食来补充能量效果远不如饭菜好啊！所以我决定，明晚去食堂打饭吃了！

Cora

之前因为很严苛的节食减肥，搞得暴食都开始了，有时候在想暴食是不是给自己找的放弃自己的理由，我想要自己能够更喜欢自己一点，真的去准确把握自己的食欲，如果吃了不喜欢的东西，但是那种不喜欢的东西是不健康的，那么就会后悔，但是如果是自己喜欢的又是想吃的，只要不把自己吃撑就不会后悔，虽然现在还是没有很好的做到适可而止，但是至少，选择自己喜欢的东西吧，有时候其实没有什么食欲的，何必要给自己硬塞？控制不好量（可能是因为胃不好），那就先从食欲开始吧，不是说控制食欲，而是真正的顺应食欲。

cxq

昨天去逛街吃了不少半熟芝士蛋糕还有小面包，但是吃完觉得很腻，以前想吃奶油想吃蛋糕面包想疯了，昨天去吃，也就是那样嘛，蛋糕第一口还好，吃个几口七十几就腻了，面包完全就是白馍的既视感。。。虽然吃多了但是明白了这些东西并没有想象中那么好吃。以后有一段时间不会想吃了吧？但愿如此。毕竟甜的东西吃多了对痘痘不好。

匿名

我就贴个图

1月19开始的，到现在两个多月，虽然进展缓慢，但不是毫无进展！

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看了乐天的文章 我是收益很多 我开始听我身体的声音 讲真 我以前老是抱怨自己为什么吃那么多 其实我的肚子很委屈 它正常吃饭饭量其实没有那么大 真正量大的是我贪婪的心 每次我吃的时候我都注意感受 是不是饱了 饱了即使那碗粥还剩一口 我也绝对不会碰 我也开始安慰自己 食物在那里又不会跑 今天吃不了就明天吃 干嘛硬塞 现在的我啥都吃 但啥都吃不多 终于告别了那段时间的绝食减肥 和突然崩溃瞒着同学去超市买一书包垃圾食品 反正现在的我挺容易撑的 动不动就饱了 我觉得这个习惯开始接近瘦子们了

更年期少女

这个星期都没有暴食，虽然零食一直也都在吃，肚子却一直保持舒服的状态，体重什么的先不管它

白勺的白勺的

乐天真的像你说的一样！我这几天的体重要么就不长要么就在掉！我可是想吃啥吃啥而且还是甜党我简直！开心死了 不过这几天吃甜觉得有点腻了(｡•́︿•̀｡)今天称了体脂涨了0.3kg，放以前我都吓死了，现在觉得⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾so what，现在每天吃饭都很开心，很期待

乐天说：体脂称的体脂率测算有误差，每个月在意一次就好了。

ももこ  

3月过去了，3月一个月一斤没掉就算了，体重还涨了0.7kg，现在做重训像深蹲什么的做完之后都没有感觉，下次是不是可以考虑负重试试？这一轮重训因为中间有事，还暂停了两天，重训的内容也根据自己的情况进行了一些调整，最近两轮做完都不再有什么肌肉酸痛的感觉了。

饮食上面，觉得不称体重的效果反而好，因为中间有两天去外地，没做重训也没有称体重，那两天还是天天的酒席，吃的也不少，回来一称反而轻了两斤，当时就是觉得这两天不称体重，一定要保持好，吃饱了就不要再吃了，天天称体重反而对数字上涨已经麻木了，觉得我昨天没怎么吃为什么还重了，就有点自暴自弃的想法

之后准备不再天天称重了，我一直认为早上体重多少完全取决于早上上厕所的结果，一度对于体重这个数字产生了怀疑，到底怎样才算是瘦了？当时我问自己，如果还是现在这个体重，但是却有一个好身材，我是不是还会这么介意体重的问题？答案是不会的，如果我身材很好，体重就是个单纯的数字而已，不会因为这个数字影响到我的任何生活，那就是了，一下就想开了

想想自己的进步，还是有的，生活上的改变，原来每天都离不开饮料和零食，不是因为饿，就是单纯的想吃，每天晚饭前会先吃一些零食，之后虽然已经饱了，但是为了配合家里人所以还要一起吃一顿晚饭，现在想想这样不胖也是违反自然规律了…

现在零食已经不吃了，饮料还是经常喝的，但是更偏爱零度这种无糖的碳酸，或者是脉动这种，果汁好像已经很久不喝了，现在有时候还会买冰水来喝，就是单纯的想喝什么买什么，当然有时候也会做出错误的决定，比如昨天口渴的不行，又特别热，买了一瓶桃子脉动，喝了之后不仅口渴没有缓解多少，还让嗓子有一种被糖糊上的感觉…