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要想练好胸肌,这些动作值得你哭3个月!

Neobody  · 公众号  · 健身  · 2018-04-04 14:24

正文


横看成岭侧成峰

远近高低各不同

没错

今天Msir给大家 聊聊胸


快过来,开课了


训练胸部,总是忘记了休息

这是许多健身房兄弟的口头禅

如果你想让你的胸肌变得更大

那么你需要了解胸部肌肉构成和功能

以及可以使胸部肌肉更加完美的动作



肌肉的划分: 胸部最大的肌肉是 胸大肌 ,组成胸部的小肌肉叫做 胸小肌 。如果你仔细看看肌肉解刨图,你就会发现胸部的纤维大部分是水平的。特定的角度会对肌肉的特定部位会产生不同的效果。


下面就教大家如何

使用不同角度和全范围的运动

来打造一个 更大、更强大 的胸部


组合A:杠铃躺举+哑铃斜举+俯卧撑


杠铃躺举

每组做5个,做5组

哑铃斜举

每组做8个,做3组

俯卧撑

每组做12个,做三组


组合B:杠铃斜举+哑铃躺举+哑铃飞鸟


杠铃斜举

每组做5个,做4组

哑铃躺举

每组做10个,做4组

哑铃飞鸟

每组做15个,做3组


组合C:杠铃卧推+平躺哑铃内举+低位夹胸


杠铃卧推

每组做8个,做4组

平躺哑铃内举

每组做10个,做3组

低位夹胸

每组做15个,做3组








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