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主播：小麦
为了减轻体重，很多人会拼命的跑步、健身，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。
其实，事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。
为什么别人一减就瘦，身材永远比自己好呢？
先来说说吃。
之前发过一篇《
为何有人狂吃都不胖？BBC告诉你「易瘦体质」的真相
》，告诉我们：
吃货基因决定你不知不觉会摄入过量卡路里，胖那都是命。
吃货属性的你往往会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。
很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。吃撑后又喝了一罐酸奶来帮助消化，别笑，说的就是你。
其实，哪怕你今天跑了10公里，所消耗掉的热量远没想象的那么多，几块蛋糕就能让你的努力付之一炬。
运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多，所以能减下去才怪。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因。吃这一关把不住，就不用想着减肥了。
道理很简单，越是有吃货基因，越是“李要控计李计几”。
想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。
即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。
再来说说动。
跑步能减肥吗？能。
但是，前提是要真正能吃苦能流汗能坚持。
有科学研究显示：高强度的运动者能够显著提高身体的代谢水平，而中低强度的运动者则提升不大。
所以，减不下去，无它，是因为你跑得太轻松了，量太少了。
如果你一直跑三五公里，一直减不下去，那就试试看把单次距离拉长到十公里，次数不变。有能力的每周再加一次LSD，我还没见过这样跑都瘦不下来的人。关于LSD请看老王之前写的文章《
这样跑，减脂效果最好
》。
如果你一直匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。
就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。
同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。
注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。
如果你只跑了一个礼拜，然后来问老王，为什么我还没瘦？那就请你坚持到一个月再来问我，因为减肥这件事情和大多数事情一样，是一个从量变到质变的过程。
大多数人需要坚持一个月自己才能感到一些变化，坚持三个月旁人才会看到一些变化。没坚持到这个时间点，问了也是白问。
最后再来谈几点日常生活中提高自身燃烧热量的小细节，虽然都是一些小花招，但也可以起到锦上添花的作用。
1、多喝水
有研究显示，每天饮用足量水分的人比喝水不足的人热量的消耗值更高。
因为，人体在消耗热量的时候需要充足的水分，因此即便是身体轻微缺水，也会影响代谢能力。记住不要等渴了才喝水。
2、喝一杯黑咖啡
我说的是咖啡本身（黑咖啡），而不是你去星巴克买了一杯加过糖和奶油的焦糖玛奇朵或星冰乐。
黑咖啡中某些成分能有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，
饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，同时进行适量地运动，能有效促进燃烧脂肪，达到瘦身效果。
如果喝不惯黑咖啡（美式咖啡），拿铁也是可以的，拿铁只有咖啡和牛奶，你可以让星巴克的妹子帮你用脱脂奶做一杯拿铁，那就更好了。
3、不喜欢喝咖啡的可以喝绿茶
研究显示每天喝2-4杯绿茶，能够多燃烧17%的热量。
绿茶含有茶多酚和咖啡因，这两种物质都能帮助你提高身体代谢机能。
记住是自己泡的绿茶，而不是去超市买一箱冰绿茶来喝，那种茶饮料里面多是放了糖来提升口感。市面上也有无糖的茶饮料，买之前最好自己看一下配料表。
4、多吃高蛋白食物
与碳水和脂肪相比，高蛋白食物会燃烧更多的热量。
最好把每日菜单中的一部分碳水替换成蛋白质。
另外还有一个原因，脂肪吃下去，只要没有消耗掉，就直接变成脂肪；碳水化合物包括糖分吃下去，只要没消耗掉，最终也变成脂肪；蛋白质虽然也能转化为脂肪，但优先级别最低，转化过程也比较复杂，而且蛋白质是合成肌肉的必需原料，对身体健康非常重要，所以一定要保证摄入。
5、不要用极端的减肥方法
女性每天需要摄入的基础热量约为1200大卡，男性约为1800大卡，
有些极端减肥法的每日摄入量低于这个值，虽然短时间内可以减掉几斤，但这种减肥方法会流失很多肌肉，肌肉越多基础代谢越高，一旦流失就会减小身体的基础代谢能力，最终会减少热量的燃烧数值，增加更多体重的这种恶性循环。
极端减肥法，一旦恢复正常饮食，也极易反弹。说实话，你可以节食一个月，但能做到节食一辈子吗？
另外还有非常重要的一点就是：
人在低潮时，不适合乱吃东西，反而应该沉下心来跑步、读书、学习。
大吃还是大练？你的选择，造就下个阶段你的身材。
其实，减肥说到底，是一件极为简单的事，像傻瓜一样坚持就可以了。
所谓坚持，不过是日复一日地重复着一些小事情，跑步也好、健身也好、其他一切微小的事情也好。但这恰恰也是最难的地方，因为需要极强的自我管理的能力和抵御外界诱惑自我约束的自控。
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