这是公众号《健身先健脑》2020年的第1篇推送。首先，Ruki姐祝大家新年快乐~
如果你是老读者，可能会知道我们的内容分为2个主要部分：偏大众科普的《健身先健脑》公众号，以及专注讲解新研究、运动科学文献的收费杂志《MINDS》；而无论是免费还是收费的内容，都离不开你的关注和支持。
所以，为了感谢你，我们决定将《MINDS》杂志2019年最精华、最受读者欢迎的内容做成一期免费的特别试读刊。如果你有兴趣索取的话，在公众号后台回复
「2019」
（不包括引号）即可领取高清pdf版本
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另外，我们还整理了《MINDS》杂志2019整年内容的话题分类，供感兴趣的读者们按话题购买：
补剂配合有氧，减脂事半功倍
「轻断食」，并不神奇
举铁，能消耗多少卡路里？
巧用生理期，训练更高效
低碳运动，到底行不行？
这种「毒药」，竟是耐力运动强效补剂
爱跑步？肌酸助你一臂之力
练核心，平板支撑好不好？
用「瘦肉精」减肥？小心得不偿失
间歇断食，适用于女性吗？
「轻断食」，并不神奇
低碳运动，到底行不行？
间歇断食，适用于女性吗？
低碳力量举，可行吗？
纤维素与能量摄入：全面科普
运动补水：全面指南
微量元素：又一个避免低碳的理由
练后蛋白粉，其实会「掉肌肉」
Dirty bulking：狂野增肌，还是狂野增肥？
食用油，哪种最健康？
你不了解的「安慰剂效应」
饱腹感，到底和什么有关？
低碳饮食？你需要更多蛋白质
高蛋白饮食，并非完全安全
增肌营养：全面科普
你不了解的「安慰剂效应」
补剂配合有氧，减脂事半功倍
褪黑素，竟能减脂增肌？
补剂课堂：瓜氨酸
胶原蛋白，也许真的有用
想增肌？扔掉抗氧化物！
补铁，不只是女性专属
BCAA，并非完全无用
运动补水：全面指南
高强度运动？试试葡萄籽提取物
益生菌：被忽略的「补剂」
练后蛋白粉，其实会「掉肌肉」
氮泵，几勺效果都一样
BCAA，增肌效果没那么强
这种「毒药」，竟是耐力运动的强效补剂
经常喝咖啡，氮泵还有效吗？
爱跑步？肌酸助你一臂之力
甜菊糖：不自然的自然糖
碱性水：不完全是伪科学
用「瘦肉精」减肥？小心得不偿失
一氧化氮补剂：全面科普
外敷睾酮，效果并不差
你不了解的「安慰剂效应」
安全杆深蹲面面谈
晚上运动影响睡眠质量？并非如此
健身时，生病了该怎么办？
恢复，到底是什么？
以恢复的名义而训练
运动降温，这么做才有效
状态不佳？打个盹试试
冷水澡：不仅不增肌，反而掉肌肉？
增肌营养：全面科普
训练时，一定要先做多关节动作吗？
深蹲和硬拉的下肢关节受力分析
训练伙伴的正确使用方式
动态拉伸，到底该多「动态」？
限制血流训练法，竟对力量举有帮助？
激活后增强，到底有没有用？
安全杆深蹲面面谈
健身先健脑：冥想的力量
健美备赛，到底作用多大？
一旦停练，肌肉就不长了？
冲击极限？记得认真选歌
基因测试，也会影响训练效果
组间拉伸，竟然能增肌？
平底鞋，其实也很好
计算 1 RM 的正确方式
小重量，也能练出大肌肉
举铁，能消耗多少卡路里？
心率：指导抗阻训练新指标
力量训练与 HIIT：并非水火不容
你，真的需要孤立动作吗？
卧推相对力量，如何提高最快？
组间休息，干点什么好？
背部伸展和俯卧直腿上抬，谁是后链王牌动作？
3/7 方法，史上最强训练法？
Dirty Bulking：狂野增肌，还是狂野增肥？
自调整训练：新手进阶的好方法
爆发力训练，重量竟然不重要？
单侧训练，是如何提高另一侧力量的？
年纪越来越大，增肌怎么办？
健美 vs 力量举卧推，谁更练胸？
训练容量上限：可能没你想的那么高
专项性：成就训练，也毁灭训练
肌浆肥大确实存在：So What？
练核心，平板支撑好不好？
频繁换训练法，并不能帮你更好增肌
复合动作，并非永远强于孤立动作
假期怕掉肌肉？试试这一招
训练计划详解：5x5 训练法
有效次数：训练效果的关键？
传统还是相扑？身体比例说了不算
「自然上限」，该怎么预测？
状态不佳？打个盹试试
看看自己有多快，竟能提高运动表现？
冷水澡：不仅不增肌，反而掉肌肉？
