如何才能有效管理负面情绪？

文|曾少

一首非常好听的轻音乐，一定要听完

今天我们来聊聊负面情绪。

一旦提起任何有关于负面的东西，我们大脑就会出现各种抗拒和警惕感，这种警惕感，我想，可能真的不是与生俱来的，而是从小到大，我们都被灌输这样的一种观念：

做人要坚强，这个世界充满了各种残酷和竞争，我们不能向任何人暴露缺点，一旦让别人知道自己的软弱之处，很快就会被人以致命一击。

本来，我们遇到任何不开心的事情，可以跟朋友，伴侣，父母倾述，但碍于这样的理念，我们只能将所有的负面情绪——焦虑，悲伤，愤怒，全都倒流回自己的内心深处。

积少成多，最后自己将自己淹没。

哈佛大学幸福公开课的Tal教授有一个主张，对我产生了巨大的影响，那就是每个人在遭遇各种负面情绪的时候，一定要记得对自己说：

允许自己为人。

什么意思？

就是允许自己有脆弱的时候，允许自己感知内心真实的想法，允许自己可以卸下所有的坚强和伪装。

那我们在面对负面情绪——焦虑，悲伤，愤怒的时候，究竟应该如何去有效地管理，进而才能过上积极向上的生活呢？

叁

悲伤。

当期望的事情，没有按照我们的预想而降临的时候，我们就会失落，内心会感到无比悲伤。

当电影《后会无期》上映的时候，其实最让我触动的，不是什么剧情，也不是什么大牌明星，而是该片的主题曲，朴树演唱的《平凡之路》，那句：“直到看见平凡，才是唯一的答案”，瞬间让我泪流满面。

因为当自己穷极一生在追寻时，到最后才猛然发现，自己原来还是一个凡人，根本就没有像马云那么有钱，也没有像吴彦祖那么帅气，高富帅跟自己压根就没有沾上边。

其实，当你设定不切实际的目标之后，注定会以悲伤告终。

因为我们之所以要做一名终身学习者，不是为了达到和霍金一样的智商水平，而是为了能够避免持续变蠢；

我们之所以努力挣钱，不是为了能够和马云平起平坐，而是为了拥有更多的选择权；

我们之所以想要变帅变美，不是想要拥有吴彦祖的样貌，而是想愉悦自己。

另外，当自己深深地陷入到悲伤的泥淖之中时，可以试试切换一下所处的环境。

例如，不要呆在宿舍或者家里，去跑步，去健身，去和你的老友唠唠嗑，吹吹水，因为任何以情绪对抗情绪的方法，都被证明是错误的。

现在，我如果感到悲伤，或者迷茫的话，一般会去健身房跑跑步，练练胸肌。

据说跑步到大汗淋漓时会分泌内啡肽，这是一种类似吗啡效果的东西，它会让你感到快乐，怪不得每次跑完步，悲伤压抑的心情，都会好很多。

愤怒。

每个人都有愤怒的时候，无论是自己还是他人，心理学家认为：人做为一种社会性动物，终其一生，都是在与基因作斗争。

愤怒做为一种与生俱来的情绪，可以理解为，人类在进化的过程中，当自己的生存受到挑战，例如有人争斗你的食物，财产，伴侣时，不表现出愤怒，就会丧失生存下去的机会，反之，则可以保证自己的基因延续下去。

当自己在面对他人，还有自己的愤怒情绪时，应该怎么处理，才是最好的？

要明白，愤怒这种情绪，是我们应对外物刺激的一种表现，而外物刺激和我们的行为方式，存在着可大可小的空间。

什么意思？

就是在别人做为外物刺激源，想要激怒你的时候，其实，你可以不必按照他所想达到的要求去行动，就是说，当他发怒的时候，你可以站在更高的角度，去俯视处于冲突中的双方。

中国的古语不是说：“当局者迷，旁观者清”吗，只有当你跳出所处的环境，以旁观者的态度去观察他之所以愤怒的原因，他想通过这次发怒，来达到什么样的目的，才能不被他牵着鼻子走，真正地找到问题的根源。

这种方法对于从事销售，客户服务，公关的人来说，特别有用，因为他们自始至终，都在和客户打交道。

希望对你们有用。

曾少贤，知乎近百万赞答主，擅长思维方式，高效学习，沟通技巧等话题，致力于给每一个前行的人，提供有趣有料的内容。只写有用的干货，偶尔灌灌鸡汤。微信公众号：曾少贤（tobefun2017）

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